尽管女性可能会相对于自己的体型发展出相当多的力量，但平均而言，男性仍会保持力量。 下半身和上半身的力量都是如此。 与以相同相对强度进行训练的男人相比，女性产生的睾丸激素（主要的肌肉锻炼激素）较少，而瘦肌肉的发育则较少。 但是，遵循均衡的培训计划，妇女仍然可以发挥很大的力量。
强度
强度由您可以单次举起的重量来衡量。 常见的力量测量包括下蹲，卧推和硬拉，而下蹲是下半身力量的最佳测量。
通过比较不同性别的举重运动员的蹲坐记录，可以发现，对于同一个体重类别的女性，下蹲次数不会超过男性下蹲极限的65％。 一个女人的蹲坐纪录是600磅； 对于一个男人来说，是1000磅。
光纤类型和响应
尽管女性对抵抗力训练的反应与男性相同，但男性的快速弹力纤维尺寸更大，而快速弹力纤维与慢速弹力纤维的比率也更大。 快速拉伸纤维对肌肉力量的贡献更大，纤维的比例及其尺寸是限制力量的关键因素。
妇女比男性携带更多的肌内脂肪，这使情况更加复杂。 在一定的时间和训练下，女性对训练的反应与男性相同，但是绝对力量的差异始终存在。
睾丸激素
睾丸激素是主要的合成代谢激素，或帮助您建立肌肉的激素。 作为女性，您产生睾丸激素的唯一场所是在您的肾上腺，而您产生的睾丸激素将少于普通男人的10％。 进行沉重的抵抗训练后，您的睾丸激素反应会增强，但这通常需要您进行至少75％的单次重复训练。 以这种强度的训练需要时间和好的技术。 如果您想从培训中获得最大收益，则必须培养技能，然后不断增加体重。
