尽管许多人对减肥感兴趣，但其他人（例如摔跤手）可能实际上希望实现暂时性的增重，例如在水分保持期间发生的增重。 要增加体重，请考虑对饮食和运动习惯进行一些更改。 请记住，这些技术只能暂时使用以避免危险的健康后果。
通过盐
鼓励大多数健康的成年人每天保持钠摄入量在1100到2200毫克之间-大约1/2到1茶匙盐。 根据陶森大学的说法，增加平均钠摄入量可能是暂时增加水重的有效方法。 要至少短期内增加2磅水的体重，您每天的平均钠摄入量应增加400毫克。 一天中钠的摄入总量不得超过3, 300毫克，因为这些水平超出了美国国家研究委员会（National Research Council）设定的“安全和充分”范围。
减少液体摄入
虽然这听起来可能是矛盾的，但要增加体重，减少水的摄入量可能是有效的-特别是与高钠饮食结合使用时。 实际上，随着钠含量的增加，人体会试图通过保持多余的液体来稀释这些值，从而平衡钠液比。 喝大量水的人会从系统中冲走钠，这会使身体更难保持多余的液体。 请记住，这种技术只能在短期内使用，因为延长的体液限制可能会导致严重的后果。
加油锻炼
运动期间，身体出汗并且流失了大量的钠。 如果不替换这种钠，增加水的重量将是一个挑战。 Power Bar鼓励锻炼者在锻炼期间每摄入32盎司液体至少消耗500至700毫克钠。 完全跳过锻炼对于那些对增加体重有兴趣并且不想破坏体内微妙的钠水平衡的人可能更有效。
避免利尿剂
利尿剂是用于减少体内水分滞留的产品。 由于利尿剂会促进水分流失，因此有兴趣保持或增加水分体重的个人应不惜一切代价避免使用利尿剂。 尽管有许多具有利尿作用的处方药，但某些食物和饮料也会促进利尿作用。 实际上，咖啡因和酒精含量较高的饮料以及芹菜，茄子，洋葱，西瓜和芦笋等食物均已被证明可以有效减少体内的水分存储。
