大多数男人不使用阻力带进行力量训练，因为他们不经常看到自己的价值，或者认为传统的自由重量和举重机器会使他们变得更强壮。 根据佛罗里达州博卡拉顿人类行为研究所所长胡安·卡洛斯·桑塔纳的说法，阻力带训练可产生更好的偏心强度（力减小），因为当您回到原来的长度时，必须控制带子的张力。 培养速度，稳定性，力量和力量应该是任何男人锻炼的一部分。
推矩阵
人体基质的概念是由格雷学院的物理治疗师Gary Gray提出的，您可以在其中进行诸如弓箭或俯卧撑之类的基础锻炼，并在所有运动平面（矢状，额骨，横肌）中运动。 带有阻力带的推力矩阵，您可以将站立的推力运动与向不同方向的弓刺相结合。 这可以使您的整个身体工作，同时形成适当的运动方式和核心稳定性。
将束带钩在直立的电缆柱钩上，然后将连接点的高度调整到与您的心脏水平相当的高度。 背离连接点，每只手抓住带子的两端。 双手站立，双肘并拢，双腿并拢，弯曲。
然后，您的左腿向前迈步并向下弯弓，将双臂向前推。 当您后退时，您会感觉到乐队将您向后拉。 返回起始位置时控制平衡和运动。 每重复一次，用相反的和交替的腿重复推和刺。 一组做10至12次。
然后，左腿膝盖和脚尖指向前方，并用双手向前推动。 返回起始位置，并在右侧进行相同的操作。 一组可做10到12次重复的腿。
拉矩阵
拉矩阵是推矩阵的相反运动方式，并提供相同的好处。 面对电缆机，双脚稍微分开站立。 用双手握住带子的末端，双臂伸向前方。 向后退一步并拉在一起，将您的肩blade骨挤压在一起。 返回起始位置，并对另一条腿执行相同操作。 一组做10至12次。 然后使用与推矩阵相同的形式，向侧面拉动。 一组做10至12次。
固定印章和升降机
两种练习都使用附着在电缆滑轮机挂钩上的阻力带来增强您的核心和肩膀。 将手柄置于最高高度时，用双手握住绑带的两端，将其斜拉过胸部，然后将其推向对侧的臀部。 您可以站立或跪下。
此举升是印章的镜像，您将手柄设置在最低高度。 向上并沿对角线将束带拉过您的胸部，然后将其推向相对的肩膀上方。 在整个运动过程中，请勿移动躯干，臀部或腿部。 每侧做8至12次重复2至3组。
