腹轮是您能找到的最好的健身器材之一。 它很便宜，但是对于加强核心和收紧腹部非常有效。 Rehab Research说，它甚至被用于下肢流失的人，是锻炼腹肌的有效方法。
当涉及到完全核心激活时，很多腹部练习都达不到。 哈佛健康出版公司说，您的核心工作远不止于腹肌。 臀部和臀部的几条肌肉围绕并稳定您的躯干。 这是你的核心。 Ab滚轮是一个简单的工具，可让您使用整个磁芯来最大化您的结果。
使用ab轮升级ab游戏仅需此简单快捷的计划。
在地板上找到要设置的空间。 您将需要腹轮和膝盖垫。 确保进行设置，使轮子在地板上滚动而不是在地板上滚动。
1. Ab车轮推出
对于初学者来说，正确的形式对于腹部滚子锻炼至关重要，既要保证安全，又要最大程度地发展核心。 目标是激活核心。 但是，如果操作不正确，腹轮会给您的背部和臀部屈肌施加压力和拉力。
使用腹轮的设置看起来很像是从膝盖上推起。
如何做：用双重抓手抓住车轮，将其保持在肩膀下方。 从肩膀一直到膝盖保持一条直线，这意味着您的腹肌紧绷而不下垂。
挤压臀部，将车轮向身体前方滚动，在锻炼过程中保持臀部伸展。 这样可以确保焦点停留在核心而不是髋屈肌上。 ExRx.net说，您的腹直肌和斜肌会等距收缩。
向前滚动时，请保持手臂伸直并保持核心绷紧，直到鼻子刚好离开地面。 反向移动以返回起始位置。 完成三组，每组八到十二次。
2.斜卷展栏
如何做：设置是一样的-膝盖躺在地板上，臀部伸展，肘部被锁定，滚轮在您的下方。 保持腹肌紧绷，伸开双臂，对角滚动直到鼻子几乎接触地板。
向相反方向滚动之前，请先回滚到原始起始位置。 每侧完成三组，每组四到六次。
您从未听说过的最佳腹部运动
3. Pike推出
操作方法：将两只脚站立在地板上，然后将轮子放在地板上，然后放在您前面的一只脚上。 像弯曲脚趾一样握住车轮向前弯曲。
向前滚动到上推位置并反转运动。 完成两组，每组五到八次。
小费
向前滚动直到鼻子刚好离开地面，将这一步提升到一个新的水平。 系好安全带; 深入了解派克游戏并不是开玩笑。
滚动后拉伸
通过伸展腹肌，斜肌和背部来完成腹肌训练的常规程序：
1.高眼镜蛇
怎么做：躺在你的肚子上，向上推到你的手上，这样你的躯干就可以掉下来了。 保持臀部向下伸展腹肌。 保持约15秒钟。
2.侧弓
怎么做：躺在你的身边，把双脚放在你身后。 您应该感觉到腿筋，臀部和腹部的伸展运动。 每侧保持约15秒钟。
3.脊柱卷
如何做：仰卧，将膝盖放在胸前。 将手臂缠绕在腿上，好像给自己一个拥抱。 从脊椎的顶部滚动到底部。 进行五次重复。
小费
- 腹轮可能很困难。 尽善尽美，尽力而为。
- 当形成时，您的臀部不会说谎。 保持臀部伸展以优化核心激活。
- 随着力量的增强，增加代表或套的次数。
