您可能会想到小苏打是您添加到速食面包和饼干中的一种成分，以鼓励它们增长，但在厨房外却有无数用途。 将其添加到浴水中以舒缓酸痛的肌肉，将其倒入白醋倒入下水道，以疏通堵塞的下水道或将粉末撒在手臂下作为天然除臭剂。
喝小苏打和水的混合物是减轻消化不良的老式方法。 小苏打甚至被一些耐力和体重训练运动员用作运动补品。 然而，对于减肥，小苏打无效。
小费
如果您想减肥，添加小苏打将无济于事，这可能会损害您的健康。
小苏打不会中和脂肪
由于小苏打通过中和胃酸来缓解消化不良，因此有传言说苏打可以帮助身体分解脂肪。 实际上，它对人体脂肪没有直接影响，也不会抵消您所消耗脂肪中的卡路里。 当您造成能量不足或进食的卡路里少于燃烧时，您的体重就会减轻。 但是，一定剂量的小苏打并不能使您摆脱此等式。
小苏打或碳酸氢钠是一种碱性物质，可抵消酸的影响。 当您食用小苏打时，它会与您的胃酸发生反应，释放出诸如水和二氧化碳之类的副产物，从而导致打。 这种化学反应可帮助您在特别辛辣或高脂肪的饭后胃部不适，但不会使您的身体吸收不同的卡路里。
小苏打和运动表现
小苏打不会使您减重，但可以帮助您改善减肥计划中锻炼的效果。 在2013年3月出版的《欧洲应用生理学杂志》上发表的一项研究表明，与使用小苏打相比，在进行下半身力量训练之前60分钟食用小苏打有助于参与者完成更多的重复运动，并减少肌肉疲劳的迹象。安慰剂。 该研究规模很小，只有12名男性运动员，因此需要进一步研究以确保该策略安全有效。
碳酸氢钠也可能有助于提高心血管运动的速度和耐力。 当您以最大强度或接近最大强度工作时，您的肌肉就会开始产生更多叫做乳酸的物质。 当您无法尽快处理乳酸时，您会开始感到“灼伤”，最终必须停止或放慢速度。 乳酸的堆积会在肌肉中产生酸性，而运动前服用的小苏打可以帮助缓解这种酸性，因此您可以更努力地工作，并走更长的时间才能停止。
需要更多的研究来确认小苏打作为人体工学辅助工具的真正好处。 但是，如果确实可以帮助您更长时间地锻炼身体，它最终可能会帮助您在运动中燃烧更多的卡路里，从而帮助减轻体重。
服用小苏打的注意事项
尽管小苏打是一种常见的家庭用品，并且是消化不良的老方法，但并非没有风险。 食用过多的小苏打或将其消耗得过于接近大量的粗粉会导致由于大量二氧化碳释放到已经饱满的胃中而导致胃部爆裂的情况。 尽管这些情况很少见，很可能是由于潜在的情况所致，但存在这种并发症的可能性。
小苏打粉中也含有大量的钠，这可能会损害肾脏或心脏疾病患者的健康。 定期过量摄入钠也会对健康人造成高血压，肾脏和心脏疾病。 小苏打可以与多种药物相互作用，包括阿司匹林，某些抗生素和某些糖尿病药物，因此不要先征得医生的同意才能服用。
强调健康的生活方式
不要像苏打粉那样花哨的快速修复方法来减轻体重，而是要专注于做出优质的饮食选择，并采取更多措施来减肥。 使用在线计算器确定保持体重所需的卡路里数量。 然后，从该数字中减去500至1, 000卡路里，以确定您的每周减少1到2磅的卡路里目标。 女人的热量不要低于1200卡路里，而男人的热量不要低于1800卡路里。 如果减去1000卡路里会使您太低，则分别至少吃1200或1800卡路里，并增加运动量以燃烧掉多余的卡路里。
避免甜食，苏打水，精制谷物和饱和脂肪的饮食可帮助您减少卡路里摄入量。 膳食应重点放在瘦蛋白，全谷类以及纤维状，水性蔬菜和水果上。 多运动对于减肥也是必不可少的。
中等强度的锻炼（每周等于或大于150分钟）可帮助您减轻体重。 力量训练还可以帮助您增加肌肉，与脂肪相比，肌肉需要更多的卡路里来维持。 肌肉组织比例较大的身体具有较高的新陈代谢。
