您希望腹部强壮，有规律地锻炼身体，并使自己的泳衣看起来不错。 这就是脚趾触觉训练的地方。它可以锻炼腹部肌肉的中上部。 尽管仅靠它并不能给您带来六块腹肌的效果，但它确实可以为造成这种割裂的外观发挥作用。
将此锻炼作为全面的核心锻炼锻炼的一部分，可以帮助改善运动表现，日常功能和确定的腹肌。
什么是正确的脚趾触摸？
脚趾的触感看起来很简单，确实如此。 但是，注意身体形态对于保持背部健康和使动作尽可能有效至关重要。 在控制过程中上下俯卧，让腹肌动起来，以充分利用运动。
步骤1
躺在健身垫上。 将手臂放在躯干旁边，双手放在垫子上。 抬起双腿，使脚底朝向天花板，大腿伸到臀部上方。
第2步
当您将手伸向脚趾时，将头，颈和肩膀从垫子上滚动下来。 抬起腹部时，将腹部拉入脊柱，并保持坚挺的脖子-既不能将其卷曲到胸部，也不能使其后倾。 保持姿势，将肩blade骨提离地面，进行2到4次计数。
第三步
慢慢释放上半身和手臂以完成一个重复。
小费
始终将双腿直接放在臀部上方-垂直于地板-保持激活状态在您的腹部和下背部。 避免弯曲膝盖。
增加强度
要增加腹部肌肉，并增加强度，请增加哑铃或壶铃。 双手握住重物，伸直手臂，使重物直接放在胸部。 在这个位置上用重量来回俯卧，才能真正感觉到您的腹肌在工作。
锻炼中要包括的其他核心练习
脚趾接触腹部运动主要训练腹直肌-构成六块腹肌的肌肉。 但是，您的核心部位包括侧斜，腹横肌，后稳定器和骨盆底。 您不能将它们排除在腹部锻炼之外，否则您可能会失衡，可能导致功能障碍或受伤。
除脚趾外，还应至少包括以下每个类别的一项运动，以创建平衡的中段，减少受伤的可能性，并提高其表现能力。 每次做10到12次重复，至少一组，每周进行三到五次，同时进行脚趾触摸运动。
背部稳定器练习
眼镜蛇：躺在腹部上，将手并拢放在肩膀上，肘部指向天花板。 抬起脸和胸部离开地板。 保持一两次计数或两次。
伯德狗 ：四肢成手。 支撑腹部肌肉，将右臂伸过耳朵，将左腿伸到身后，平行于地板。 与另一侧重复一个代表。
斜的
自行车紧缩：双手躺在头上， 仰卧 。 抬起膝盖，使小腿与地板平行。 伸展右腿时，将右肩blade骨朝左肘抬起，然后以踏板式动作进行切换。
侧板：双手放在肩膀上，处于俯卧撑的顶部。 转向一侧以堆积臀部，肩膀和脚。 每侧保持20到60秒-无需重复多次。
骨盆底和腹横肌
木板：从上推位置的顶部向下到前臂。 保持身体僵硬，保持前臂和脚趾平衡20到60秒； 同样，此动作无需重复多次。
胃真空 ：从您的手和膝盖，将胃紧紧地吸到脊椎。 此动作会产生强烈的抽吸感觉，并使您的腹部变得疲劳。 从保持5到10秒开始，直到30秒或更长时间。
