花样滑冰是一项艺术运动，它利用许多肌肉群，包括您的腿，臀部，核心区域和肩膀。 花样滑冰运动员必须进行力量训练，以增强力量来进行跳跃，旋转和增加冰上速度和力量。 加上持续的有氧运动计划以增强耐力，每周至少两次对特定肌肉群进行力量训练。
肩部锻炼
为了增强肩膀，请使用哑铃进行一些关键的肩部锻炼。 从站立或站立时挺直背部的军事新闻开始，将哑铃笔直推到头顶上方，直到手臂伸直。 站立时向前移动前举，从两侧抬起手臂，直到手臂伸直在与地板平行的位置。 通过侧面横向抬高完成肩膀锻炼，保持手臂在肘部处略微弯曲，然后将手臂稍微向侧面抬起，直到它们再次与地板平行。
核心力量训练
您的核心肌肉（包括背部和腹部肌肉的各个部位）对于保持姿势和平衡以及稳定脊柱以防止受伤的力量非常重要。 执行木板（有时也称为桥）来增强您的核心肌肉。 当您躺在腹部上半身支撑在肘部和前臂上时，这项运动几乎不需要运动。 将臀部抬离地面，并保持该姿势10秒钟。 进行仰卧起坐，以增强腹部中央肌肉和斜肌。 从传统的仰卧起坐姿势，当您的胸部接近膝盖时，左右扭动您的躯干。 用哑铃耸肩加强上背部，并用跪行加强中背，跪在举重床上，一只手臂支撑体重，而另一只手则用哑铃行。 通过用两只手的杠铃或哑铃进行的硬拉来增强下背部，从而完成核心训练课程。
下半身力量训练
深蹲和弓步可增强大腿肌肉和臀部。 负重蹲下，将杠铃放在您的下肩膀上，或者每只手握一个哑铃。 以较宽的姿势蹲下可增强大腿内侧肌肉，而较窄的姿势则可锻炼大腿外侧。 一只手握哑铃或肩膀举杠铃，在房间内来回走动弓步。 用小腿抬高腿部来增强小腿的力量，在此过程中，您可以在两组之间旋转脚的位置。 将脚尖指向前方以增强中央小腿，向内指向脚趾以使小腿外侧的肌肉工作，并向外侧指向脚趾以增强小腿内侧的力量。
实施和时间表
美国花样滑冰组织在其网站上建议，为了增强上，下身而又不产生大块笨重的肌肉，请在锻炼过程中进行三组，每组练习八到15次重复。 力争每周至少进行两次全身锻炼，两次锻炼之间至少要休息一整天，以恢复肌肉。 在举重过程中要专注于正确的技术。 如有必要，请寻求经过认证的体育教练的帮助或培训，以确保您正确举重并避免肌肉或关节受伤。
