如果您的目标是健美的体质，那么定期锻炼就必须成为您的游戏计划的一部分。 它可以帮助您减少体内多余的脂肪，并塑造和增强肌肉。 当您的体内脂肪减少时，就会显示出健美的肌肉，您将获得辛勤工作的好处。 它不会在一夜之间发生，但是如果您坚持可行的养生方案和健康的饮食习惯，那么您就会到达目的地。
转速引擎
如果您需要减轻体重和保持口气，那么通过心血管运动增加出汗是不可避免的。 每周五天进行30或理想的60分钟的心率提高运动即可达到目的。 任何锻炼使您的出汗和呼吸更快，达到无法唱歌但仍然可以说话的程度，才符合《美国体育锻炼指南》。 查找您喜欢做的活动-考虑游泳，骑自行车，快步走，溜冰，使用椭圆机或参加集体运动。
塑造你的肌肉
ExRx.net说，随着年龄的增长，您会失去肌肉组织，这会降低新陈代谢并可能导致体重增加。 每周至少两天的力量训练可以解决这个问题，并帮助您维持和增加肌肉质量。 它还可以定义您的肌肉并塑造您的身体。
为了获得最佳的肌肉刺激和烧伤后的效果，请集中精力锻炼大肌肉，包括臀肌，绳肌，股四头肌，胸部和背部。 一些运动例如哑铃蹲和弓步，卧推和飞蝇以及弯腰的哑铃排等。 始终使用足够重的具有挑战性的砝码，这样很难完成每组的最后一次重复。
混合东西
在锻炼中增加变化可以防止无聊并使您面临挑战，因此您可以继续看到效果。 例如，当您时间有限时，将高强度间歇训练，HIIT和巡回训练结合起来会很方便。 在锻炼过程中以及锻炼后的很长一段时间内，您都将燃烧出最佳的卡路里。 HIIT要求您在短暂，中度和剧烈的有氧运动之间来回移动约15分钟。 例如，从两分钟的慢跑过渡到一分钟的冲刺。
巡回训练要求您建立多个力量训练站或心脏和力量训练站，并在不进行两次练习之间休息的情况下进行训练。 例如，做一组弯腰，然后立即进行一系列弓步，肩部推举，下蹲和俯卧撑。 如果需要，可以在每次练习之间添加一组跳跃式千斤顶。
仅仅锻炼还不够
除了运动方案外，饮食健康，均衡的饮食对于见效至关重要。 为了减肥，每天减少500卡路里的热量摄入可以帮助您每周减少一磅体重，因为一磅脂肪具有3500卡路里的热量。
根据哈佛健康出版社的说法，少吃一点热量低的食物可以帮助解决这个问题。 补充健康的食物，例如瘦蛋白，蔬菜，水果，低脂乳制品和全谷物。 另外，在改变生活方式之前，请先咨询医生，尤其是在您患有健康状况或受伤的情况下。
