1200卡路里的饮食被认为是低摄入量，应该会在大多数人中引起体重减轻。 如果您将它与常规运动相结合却没有看到体重秤的变化，您可能想知道为什么您如此努力地减肥却没有结果。 当您少吃多吃而多运动时，体重减轻确实会发生，但是加油不足，低估您的卡路里摄入量甚至某些医疗状况都可能导致体重减轻。
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您的1, 200卡路里计数准确吗？
您可能认为自己每天要摄入1200卡路里的热量，但是除非您称重并测量一下放入嘴里的每一口糖，否则就不能100％地确定那是您的摄入量。 2006年出版的《内科医学年鉴》上发表的一项研究发现，人们低估了大餐所摄取的卡路里，平均减少了40％。 纽约大学营养学教授，《为什么卡路里计数：从科学到政治》一书的合著者马里昂·雀巢（Marion Nestle）在2012年的《大西洋报》上写道，所有进餐量的卡路里摄入量平均低估了30％。
这意味着，如果您认为自己每天摄入1200卡路里的热量，但是眼球却部分地盯着眼睛，那么实际上每天可能会消耗更多的热量，例如1, 560至1, 680卡路里。 这意味着您所产生的卡路里不足远远少于您的想象，并且无法产生可衡量的每周损失。
您是否停止了新陈代谢？
具有讽刺意味的是，在饮食和运动中过于勤奋会导致新陈代谢减慢并抑制体重减轻。 如果1, 200卡路里的饮食造成每天超过1, 000卡路里的赤字，而您在此基础上进行锻炼，您的身体可能会减慢其卡路里消耗过程，因为它会感觉到饥饿。 您的身体开始使用瘦肌肉作为燃料来保存紧急情况下所需的脂肪。 肌肉燃烧的卡路里比脂肪燃烧的卡路里多，因此您的新陈代谢下降，减肥更难。
从心理上讲，严格的卡路里标准可能会对您的身体造成负面影响，从而防止您期望的体重减轻。 根据发表在2010年《心身医学》杂志上的一项研究，严格计算卡路里并施加意志力会增加身体压力，从而刺激激素皮质醇的释放。 皮质醇水平过高会导致您的身体保持脂肪。
您真的一直在饮食健康吗？
如果您不保留食物日记，则可能是在潜意识中阻止任何作弊行为，并高估了饮食的健康程度。 花哨的咖啡饮料，一杯葡萄酒，仓库中的食物样本，办公室里的一口自制饼干或午餐时的额外调味料可能不会对您构成违反饮食的规定，但这些卡路里会加起来。
写下您所吃的所有食物的食物日记可能会显示出比您想像的更多的混乱。 它还可以帮助您确定何时将食物用作应对焦虑，压力或孤独的应对机制。 记录一下您喝了多少水以及睡眠了多少小时。 两者中的任何一个都太少也会使体重减轻。
您在做正确的运动吗？
日复一日完全相同的运动程序可能会使您达到高原。 您的身体已经习惯了刺激，并且您停止看到结果。 尝试一项新活动，让您的日常活动变得有些混乱-例如，慢跑而不是上室内骑自行车。 重新安排力量训练的顺序，添加更多套或增加体重作为其他选择。 另外，问自己是否在做自己想做的运动。 去健身房是令人钦佩的，但是如果您在蒸汽浴室里花费的时间比在健身房里花费的时间多，就不太可能看到结果。
当您跳过椭圆训练机的重量时，您的身体也会受到损害。 力量训练可锻炼肌肉，促进新陈代谢。
如果您在整个有氧运动过程中都保持稳定的节奏，则可能还会错过结果。 2011年发表在《肥胖杂志》上的一篇论文得出的结论是，高强度间歇训练可以使高强度工作（例如短跑）的短暂运动与低强度工作（例如步行）的交替运动对您有帮助比稳态运动更有效地燃烧脂肪。
您是否坚持其他活动？
大量的卡路里不足会使您整天下意识地减速。 定期的健身课程也可能会让您觉得借口乘电梯而不是爬楼梯。 而且，当您上体育馆时-您可能没有想像中的那么努力，因为您没有油。
减少日常活动（例如家务或步行旅行）可以防止体重减轻。 强度较低的锻炼也可能会减少您的日常卡路里消耗。 如果少量的卡路里摄入会让您感到缺乏，疲倦和虚弱，请考虑将每天的进食量增加100至250卡路里，以便您有能量整体燃烧更多的卡路里。
您检查过医生了吗？
如果您确定自己的卡路里摄入量和运动习惯是正确的，则可能需要与您的医生预约，以确保一切正常。 某些状况，例如甲状腺功能减退，会使减肥更具挑战性。 一些处方药，例如类固醇和抗抑郁药，也会抑制体重减轻，甚至可能导致体重增加。 如果您无法减肥是有医学原因的，那么医生可以帮助您提出解决方案。
