您会听到很多女性渴望获得较小的尺寸，但是很多女性面临相反的问题，并且会从体重增加中受益。 存在大量的减肥饮食计划，但是很难找到优质的饮食计划来帮助女性增加体重。
增重膳食计划包含营养丰富的高热量食物，使您体重健康，而不会增加患慢性病的风险。 体重过轻和体重正常的人仍然有患2型糖尿病和心脏病的风险。
小费
妇女的增重餐计划由营养丰富的全营养食品组成，这些食品也富含卡路里。 专注于瘦蛋白质，例如牛后腹牛排； 全谷物碳水化合物，例如糙米； 和健康脂肪，例如坚果。
体重过轻及其对健康的影响
在美国，大约2％的女性被认为体重过轻。 妇女健康办公室指出，体重过轻可能带来的健康风险包括：
- 月经周期不规律：体重过轻且体内脂肪过少时，身体可能会停止排卵。 定期运动表明您的身体健康。 如果您不定期进行月经，则表明您的健康状况可能存在问题。
- 不孕症：体重不足的女性通常由于排卵不规律而难以怀孕。
- 骨密度低：体重过轻时，身体很难放下骨头，这会使您在以后的生活中患骨质疏松症的风险更大。
- 营养不良：如果由于食物摄入不足而体重过轻，则您更有可能无法获得维持健康所需的维生素和矿物质。 可能导致贫血，免疫力下降和疲劳。
- 情绪障碍：2018年7月发表在 《精神病学杂志》上的研究 发现，体重不足的人比正常体重的人更容易遭受自我报告的心理困扰。
2017年12月发表在《 医学》杂志上的 一项研究发现，BMI低于18.5可能也是心血管疾病的独立危险因素，尤其是如果您不到60岁。
：BMI较低的健康风险
体重过轻也会威胁您的生命。 2017年10月发表在《 健康与生活质量结果》 中的研究表明，体重过轻与死亡率过高有关； 您越薄，则早逝的风险就越大，尤其是如果您年满38岁。
每个女人都有自己的体型，有些人天生比其他人瘦。 但是，您也可能由于甲状腺过度活跃或1型糖尿病而体重不足。 克罗恩氏病等消化系统问题可能导致体重减轻，病毒性肝炎或癌症等其他疾病也可能引起体重减轻。
：食欲不振的食品
体重增加计划
即使您正在参加一项增加体重的医疗必需品计划（因为增加健康的体重将有助于改善健康状况，营养摄入和生活质量），您也没有获得暴饮暴食的许可。
是的，美国家庭医师学会解释说，垃圾食品确实含有浓缩的卡路里，可能导致体重增加，但它并不能为您的身体提供增进身体健康所需的大量营养。 垃圾食品-认为薯条，零食混合物，快餐和含糖甜点-仍然会伤害您的身体并导致健康不良。
还请注意“快速修复”补品，这些补品有望帮助您轻松增重。 营养与营养学研究院警告您，应避免使用这些昂贵的补品，因为它们通常做出的承诺太好了，难以实现。
：您可以买到的10种最糟糕的食物
减肥饮食计划
没有为女性增加体重的饮食计划，这意味着没有一个“万能的”计划。 您的增重饮食计划取决于您的个人体质，增重目标，生活方式和健康状况。 但是某些策略几乎是每个体重增加计划的一部分。
多吃一些营养丰富的食物，这些食物可以为您的身体提供维生素，矿物质和其他重要化合物，有助于您的健康。 您无需大幅度改变饮食。 相反，在沙拉中添加坚果或种子，或在坚果黄油中浸入水果。 牛油果或橄榄油淋上细粒谷物。 额外食用富含蛋白质的瘦肉，例如牛后腹或鸡胸肉。
小吃也应优先考虑。 将干果和坚果棒放在钱包或背包中； 将多余的酸奶和香蕉藏在办公室的冰箱中； 收拾杏仁和葡萄干，享受一顿午后的甜点。 这些零食热量丰富，但又营养丰富，因为它们含有健康的不饱和脂肪，蛋白质和全谷物。
许多体重不足的人在刺激食欲方面存在困难，坦率地说，他们还不足以摄取所需的卡路里。 迷你餐是食欲不佳的女性的解决方案。 白天多吃六至八次小餐-换句话说，吃草-以保持卡路里的摄入。 还要避免在进餐时喝水或其他液体。 营养与营养学研究院解释说，过量的液体会充盈您的胃口，并进一步抑制食欲。
而且，没有锻炼就没有完整的减肥计划。 是的，运动会燃烧卡路里，但在大多数情况下，它还能促进身体健康。 （如果由于饮食失调导致体重不足，并且医生不鼓励运动，则首先要遵循她的命令。）体重训练特别有益，因为它可以帮助您增加健康的肌肉质量。
美国运动理事会证实，对于大多数女性而言，使用能使您的肌肉在八至十二次重复运动中衰竭的重量，可以刺激肌肉生长的最佳荷尔蒙反应。 为了增加体重，请使用此沉重重量进行一到三个（或更多组）运动来锻炼所有主要的肌肉群。 主要的肌肉群区域是背部，胸部，腿部，腹部，手臂，臀部和肩膀。
增重计划餐
应制定增重餐，以满足您的个人喜好，热量需求，健康状况和增重目标。 例如，如果您尝试增加肌肉质量，则可以通过添加大量蛋白质来提高卡路里摄入量而受益。
营养与营养学会推荐的有益体重增加的食物包括：
- 早餐：用牛奶（而不是水）煮熟的燕麦片； 炒鸡蛋上面放有磨碎的奶酪； 全麦松饼，上面放着杏仁黄油
- 午餐：炸玉米饼，用鸡肉，黑豆，蔬菜和鳄梨制成； 火鸡三明治，配以切片奶酪和牛油果，丰盛的全麦面包； 蔬菜沙拉，配以鸡肉，坚果和橄榄油
- 零食：全脂酸奶，坚果和葵花籽
- 晚餐：鲑鱼或瘦牛排； 红薯 用全脂奶粉和干奶粉制成的土豆泥； 用奶酪和全脂奶粉制成的砂锅菜； 辣椒切碎的奶酪
营养师或营养师可以帮助您制定饮食计划，其中包括您喜欢的食物。
