您的静息心率可以告诉您很多信息。 它可以反映您的体能水平，气温，海拔高度，您最近吃的时间以及今天早上喝了几杯咖啡。 较高的静息心率也可以表明您是否处于动脉粥样硬化，猝死或心血管疾病的危险中。 有氧运动，在此期间，您可以通过长时间锻炼大型肌肉群来提高心率，从而增强心脏，训练心脏每次收缩更多的血液，最终导致静息心率降低。
更高效的心
新墨西哥大学教授，运动科学家Len Kravitz认为，经常运动经常会使静息心率每分钟下降5至25次。 随着心律变慢，心脏的左心室有更多的时间充满血液，而有更多的时间将氧气和营养物质输送到身体和心肌。 结果，心脏变得更加高效，可以满足您身体对能量和氧气的需求。
各种心率
休息者的平均心律为每分钟60到80次跳动。 根据Kravitz的说法，训练有素的运动员，例如专业骑自行车的人或马拉松运动员，其静息心率可能会低于每分钟40次心跳，而久坐且久坐的成年人的心率可能会超过每分钟100次心跳。 女人的静息心率平均每分钟比同等条件的男人高八到十次。
把握脉搏
衡量静息率的最佳时间是在醒来时，最好是在下床之前，但一定要在喝咖啡之前，咖啡因可以提高心律。 通过用前两个手指握住亚当苹果旁边的脖子上的动脉并计数一分钟内跳动的次数来检查心率。
有氧区
随着年龄的增长，静息脉搏自然增加，但是最大心率却下降。 您可以通过从220减去年龄来估计最大心率。有氧运动的最佳心率区在最大心率的50％到75％之间。 这意味着40岁的人在运动时希望每分钟90到135次心跳。 运动后几分钟内，心率会保持轻微升高是正常的。
多长时间和多困难？
为了降低运动时的静息心率，您应该每周在有氧运动区锻炼至少150分钟。 如果您只是开始锻炼程序，则每天慢慢增加锻炼时间。 通过长时间或更剧烈地运动，例如最大心率的65％至85％，您可以享受巨大的健康益处，甚至更低的静息心率。
