肘部受伤后，关节脱位的程度可能非常痛苦且使人衰弱。 大多数患者将需要接受某种形式的物理治疗，以便完全，适当地从这种损伤中完全康复。 通过执行一些简单的肘部锻炼，您可以减少从肘关节脱位反弹所需的恢复时间。 在开始任何运动治疗程序之前，请务必与您的医生交谈。
运动锻炼范围
肘关节的主要解剖用途之一是增加并定义手臂的运动范围。 在遭受关节脱位之类的伤害后，肘部可能会失去该范围并变得僵硬或僵硬。 据脊医Kim D. Christensen's所言，他在脊骨疗法理疗和康复委员会网站上写道，增加和保持肘部范围的运动对于完成伤口愈合至关重要。 您可以在家中进行的一项运动示例，以保持肘部的运动范围，其中包括在肘部弯曲和伸展手臂。 根据您受伤的严重程度，可以根据疼痛程度以慢速或快节奏进行运动。 持续不断的关节运动可以帮助防止关节冻结，并保持健康的血液流过患处。
肘部强化
保持肘关节周围的肌肉强壮对于防止将来再次脱臼至关重要。 正如克里斯滕森（Christensen）在她的文章中指出的那样，可以通过在前臂和肘关节的正常运动中加入阻力来增加肘的力量。 这种阻力的范围从自由重量到重力，再次取决于受伤的严重程度。 您在家可以做的一项增强锻炼的例子包括减轻体重或减轻沉重的家用物品的负担，并使前臂向胸部卷曲。 此动作不仅可以增强肘关节稳定器的肌肉，还可以增加上臂的二头肌和三头肌的力量。
肘部伸展
保持肘部和前臂的肌肉弯曲和松弛不仅对于肘关节脱位的愈合也很重要，对于预防将来的受伤也很重要。 正如尼古拉斯运动医学与运动创伤研究所所言，有效的肘部伸展运动的一个例子可以在家中完成，每天只需几分钟。 站立时，将受伤的手臂伸直于身体前方，手指伸直。 用另一只手握住受伤的手臂的手腕，然后向下按压该手臂的手，导致手腕弯曲。 保持该姿势5秒钟，然后以缓慢，受控的方式释放。 一整天可以进行多次此运动。
