全年保护您的皮肤免受日晒和虫害侵袭，尤其是在夏季。 太阳射线会损害皮肤并导致早期衰老和癌症，而且叮咬不仅令人不舒服，而且还与疾病相关。 根据美国皮肤病学会（AAD）的研究，五分之一的人一生中将被诊断出患有皮肤癌。 因此，他们建议使用SPF 30或更高的广谱防水防晒霜。
尽管适当的防晒霜被认为是保护皮肤的第一线，但许多天然产品（口服和局部使用）已被证明有助于保护皮肤免受阳光照射并驱除昆虫。 阅读有关如何保护皮肤的更多信息！
图片来源：Rawpixel / iStock / GettyImages全年保护您的皮肤免受日晒和虫害侵袭，尤其是在夏季。 太阳射线会损害皮肤并导致早期衰老和癌症，而且叮咬不仅令人不舒服，而且还与疾病相关。 根据美国皮肤病学会（AAD）的研究，五分之一的人一生中将被诊断出患有皮肤癌。 因此，他们建议使用SPF 30或更高的广谱防水防晒霜。
尽管适当的防晒霜被认为是保护皮肤的第一线，但许多天然产品（口服和局部使用）已被证明有助于保护皮肤免受阳光照射并驱除昆虫。 阅读有关如何保护皮肤的更多信息！
1.食用海藻
日本研究人员发现有证据表明，某些可食用海藻中的抗氧化剂在暴露于紫外线B（UVB）光线时可以帮助保护皮肤，防止皱纹的形成。 UVB辐射是导致大多数皮肤发红和晒伤的波频率。
2011年的一项动物研究表明，使用一种从褐藻中提取的名为岩藻黄质的抗氧化剂可局部减少致癌标记。 由于海藻在生长过程中需要保护自身免受紫外线辐射的损害，因此研究人员认为，这种保护可能会转移给食用或局部使用它的人类。
日本研究人员发现有证据表明，某些可食用海藻中的抗氧化剂在暴露于紫外线B（UVB）光线时可以帮助保护皮肤，防止皱纹的形成。 UVB辐射是导致大多数皮肤发红和晒伤的波频率。
2011年的一项动物研究表明，使用一种从褐藻中提取的名为岩藻黄质的抗氧化剂可局部减少致癌标记。 由于海藻在生长过程中需要保护自身免受紫外线辐射的损害，因此研究人员认为，这种保护可能会转移给食用或局部使用它的人类。
2.西红柿
像海藻一样，西红柿在类胡萝卜素家族中也含有抗氧化剂。 研究人员称类胡萝卜素为“光保护剂”，这意味着类胡萝卜素含有一种化合物，可以帮助生物抵抗来自太阳的紫外线所造成的损害。 根据Nourish RDs公司的联合创始人McKenzie Hall RD所说，西红柿提供了抗氧化番茄红素，它与保护皮肤免受紫外线伤害有关。
“西红柿特别令人着迷的是，烹饪西红柿会使番茄红素对人体的生物利用度更高。这就是为什么通过在您的身体中掺入番茄罐头或其他番茄制品罐头（例如莎莎酱或西红柿酱）来使身体变得如此之好的原因食谱。” 其他研究表明，每天食用番茄红素或番茄酱的番茄红素补充量为8到16毫克不等，在紫外线照射下，它们对晒伤有一定的保护作用。
：Bulletproof的Dave Asprey关于如何最佳利用自己的自我
图片来源：ribeirorocha / iStock / GettyImages像海藻一样，西红柿在类胡萝卜素家族中也含有抗氧化剂。 研究人员称类胡萝卜素为“光保护剂”，这意味着类胡萝卜素含有一种化合物，可以帮助生物抵抗来自太阳的紫外线所造成的损害。 根据Nourish RDs公司的联合创始人McKenzie Hall RD所说，西红柿提供了抗氧化番茄红素，它与保护皮肤免受紫外线伤害有关。
“西红柿特别令人着迷的是，烹饪西红柿会使番茄红素对人体的生物利用度更高。这就是为什么通过在您的身体中掺入番茄罐头或其他番茄制品罐头（例如莎莎酱或西红柿酱）来使身体变得如此之好的原因食谱。” 其他研究表明，每天食用番茄红素或番茄酱的番茄红素补充量为8到16毫克不等，显示出在紫外线照射下对晒伤的保护作用。
：Bulletproof的Dave Asprey关于如何最佳利用自己的自我
3.芹菜
当然，您知道您可以吃芹菜，但是您还可以局部使用芹菜提取物吗？ 并有助于防止蚊虫叮咬吗？ 太酷了！ 2004年的一项研究发现，芹菜提取物的局部施用可提供长达三个小时的蚊虫叮咬保护，并且与DEET相比具有类似的作用（DEET是化学上的N，N-二乙基-间甲酰胺的缩写）。
但是，需要注意的是，这些研究仅通过局部应用完成，吃芹菜可能无法帮助驱除昆虫。 但是芹菜是一种非常健康的食品，可以冷却，因此出于其他健康原因，您仍然可以肯定地享用它。
信用：5PH / iStock / GettyImages当然，您知道您可以吃芹菜，但是您还可以局部使用芹菜提取物吗？ 并有助于防止蚊虫叮咬吗？ 太酷了！ 2004年的一项研究发现，芹菜提取物的局部施用可提供长达三个小时的蚊虫叮咬保护，其效果与DEET相当（DEET是化学上的N，N-二乙基-间甲酰胺的缩写）。
但是，需要注意的是，这些研究仅通过局部应用完成，吃芹菜可能无法帮助驱除昆虫。 但是芹菜是一种非常健康的食品，可以冷却，因此出于其他健康原因，您仍然可以肯定地享用它。
4.β-胡萝卜素
β-胡萝卜素是在橙色蔬菜（例如南瓜，南瓜和甘薯）和水果（例如杏和哈密瓜）中发现的化合物。 它支持免疫系统和眼睛，但也被证明可以保护皮肤免受发红和对太阳辐射损伤的敏感性，还可以防止皮肤过早老化，包括皱纹，色素沉着，干燥和缺乏弹性。
β-胡萝卜素的作用与局部防晒霜不同。 它提供的保护功能较弱，并且可以在系统中建立几个星期而不是立即开始工作。 补充剂的剂量范围从25毫克一直到180毫克，持续10到12周，可减少日晒后的皮肤发红。 请记住，研究尚未显示出预防皮肤癌的益处，因此您仍然需要额外的防晒霜，例如防晒霜和衣服。
图片来源：DronG / iStock / GettyImagesβ-胡萝卜素是在橙色蔬菜（例如南瓜，南瓜和甘薯）和水果（例如杏和哈密瓜）中发现的化合物。 它支持免疫系统和眼睛，但也被证明可以保护皮肤免受发红和对太阳辐射损伤的敏感性，还可以防止皮肤过早老化，包括皱纹，色素沉着，干燥和缺乏弹性。
β-胡萝卜素的作用与局部防晒霜不同。 它提供的保护功能较弱，并且可以在系统中建立几个星期而不是立即开始工作。 补充剂的剂量范围从25毫克一直到180毫克，持续10到12周，可减少日晒后的皮肤发红。 请记住，研究尚未显示出预防皮肤癌的益处，因此您仍然需要额外的防晒霜，例如防晒霜和衣服。
5.绿茶
绿茶中的儿茶素（儿茶素）中的抗氧化剂已被证明可以防止因晒伤和紫外线造成的炎症。 在一项小型的人体研究中，为参与者提供540毫克的绿茶儿茶素和50毫克的维生素C，持续12周，研究人员发现紫外线照射后发红明显减少。
另一项参与者在12周内饮用含有1, 402毫克儿茶素的绿茶饮料的研究还发现，与日晒有关的发红有所改善。 一定要保持水分，并在饮食中加入绿茶，但是适当的皮肤防晒霜仍然是防止晒伤的最佳选择。
图片来源：pecaphoto77 / iStock / GettyImages绿茶中的儿茶素（儿茶素）中的抗氧化剂已被证明可以防止因晒伤和紫外线造成的炎症。 在一项小型的人体研究中，为参与者提供540毫克的绿茶儿茶素和50毫克的维生素C，持续12周，研究人员发现紫外线照射后发红明显减少。
另一项参与者在12周内饮用含有1, 402毫克儿茶素的绿茶饮料的研究还发现，与日晒有关的发红有所改善。 一定要保持水分，并在饮食中加入绿茶，但是适当的皮肤防晒霜仍然是防止晒伤的最佳选择。
6.天然和精油
2006年发表在《医学昆虫学杂志》上的一项研究发现，柠檬桉树油和其他植物油，例如薰衣草，香茅油，天竺葵，肉桂，姜黄，檀香木，雪松木和大豆，可能是DEET的潜在无毒替代品。防虫喷雾剂，可防止蚊子和tick虫叮咬昆虫。
较早的研究表明，尽管柠檬桉树油的功效比DEET稍差，但精油仍可以作为驱避剂使用。 由于香精油易挥发或寿命短，因此在使用的第一小时内，对香精油的保护作用最为明显。 为避免被虫咬而潜在地暴露于疾病中，请务必穿着防护服并避开被感染的栖息地。
信用：bit245 / iStock / GettyImages2006年发表在《医学昆虫学杂志》上的一项研究发现，柠檬桉树油和其他植物油，例如薰衣草，香茅油，天竺葵，肉桂，姜黄，檀香木，雪松木和大豆，可能是DEET的潜在无毒替代品。防虫喷雾剂，可防止蚊子和tick虫叮咬昆虫。
较早的研究表明，尽管柠檬桉树油的功效比DEET稍差，但精油仍可以作为驱避剂使用。 由于香精油易挥发或寿命短，因此在使用的第一小时内，对香精油的保护作用最为明显。 为避免被虫咬而潜在地暴露于疾病中，请务必穿着防护服并避开被感染的栖息地。
7.褪黑激素
褪黑激素是一种主要由松果体（在大脑中发现）在体内产生的激素，有助于我们入睡。 有些人在旅行时口服褪黑激素作为睡眠帮助或适应时间变化。 现在，研究人员知道褪黑激素存在于身体其他部位，包括皮肤。
有证据表明，局部褪黑素通过抗氧化活性在帮助保护皮肤免受紫外线辐射和其他环境压力方面发挥作用。 关于褪黑激素用于防晒的许多研究都是与其他局部抗氧化剂维生素E和C结合完成的。在开始生产褪黑激素之类的产品之前，请务必先咨询您的医生，以确保它不会与您服用的其他药物发生相互作用。
图片来源：Millann / iStock / GettyImages褪黑激素是一种主要由松果体（在大脑中发现）在体内产生的激素，有助于我们入睡。 有些人在旅行时口服褪黑激素作为睡眠帮助或适应时间变化。 现在，研究人员知道褪黑激素存在于身体其他部位，包括皮肤。
有证据表明，局部褪黑素通过抗氧化活性在帮助保护皮肤免受紫外线辐射和其他环境压力方面发挥作用。 关于褪黑激素用于防晒的许多研究都是与其他局部抗氧化剂维生素E和C结合完成的。在开始生产褪黑激素之类的产品之前，请务必先咨询您的医生，以确保它不会与您服用的其他药物发生相互作用。
8.维生素C和E
植物可以通过存在抗氧化剂，尤其是叶片和茎中的维生素C和E来保护自己免受紫外线的伤害。 当在人类或动物中局部使用时，美国皮肤病学杂志杂志2003年的一项研究发现，这些维生素的组合可提供一定程度的保护，防止皮肤发红和日晒。
此外，在暴露于紫外线之前（但不是在暴露期间或之后），与维生素E和褪黑激素一起局部使用的维生素C具有类似的阳性结果。 您可以通过吃红柿子椒，草莓，西兰花，木瓜和菠萝等许多新鲜水果和蔬菜来补充维生素C。 葵花籽，杏仁，菠菜，瑞士甜菜和鳄梨都是维生素E的良好来源。
图片来源：Malkovstock / iStock / GettyImages植物可以通过存在抗氧化剂，尤其是叶片和茎中的维生素C和E来保护自己免受紫外线的伤害。 当在人类或动物中局部使用时，美国皮肤病学杂志杂志2003年的一项研究发现，这些维生素的组合可提供一定程度的保护，防止皮肤发红和日晒。
此外，在暴露于紫外线之前（但不是在暴露期间或之后），与维生素E和褪黑激素一起局部使用的维生素C具有类似的阳性结果。 您可以通过吃红柿子椒，草莓，西兰花，木瓜和菠萝等许多新鲜水果和蔬菜来补充维生素C。 葵花籽，杏仁，菠菜，瑞士甜菜和鳄梨都是维生素E的良好来源。
驱虫神话
尚未得到科学支持的关于驱虫食品循环的许多神话。 天然药物数据库在“可能无效”类别中列出了大蒜和维生素B。 对1500毫克大蒜提取物（allium sativum）胶囊进行的小型研究表明，干预组的tick叮咬数量仅得到了适度的改善。
在《新英格兰医学杂志》上发表的对避免昆虫咬伤的证据进行的专家审查发现，DEET和另一种化学驱避剂IR353的功效最高。 他们还审查了先前提到的产品，例如柠檬桉树精油和其他香精油和植物油，并在其中找到了某些功效。 但是，该评论还得出结论，绝不建议将大蒜和维生素B作为预防咬伤的自然方法。
信用：ChesiireCat / iStock / GettyImages尚未得到科学支持的关于驱虫食品循环的许多神话。 天然药物数据库在“可能无效”类别中列出了大蒜和维生素B。 对1, 500毫克大蒜提取物（allium sativum）胶囊进行的小型研究表明，干预组的tick叮咬数量仅得到了适度的改善。
在《新英格兰医学杂志》上发表的对避免昆虫咬伤的证据进行的专家审查发现，DEET和另一种化学驱避剂IR353的功效最高。 他们还审查了先前提到的产品，例如柠檬桉树精油和其他香精油和植物油，并在其中找到了某些功效。 但是，该评论还得出结论，绝不建议将大蒜和维生素B作为预防咬伤的自然方法。
不要忘记防晒霜
虽然对某些植物化合物，抗氧化剂和油类有预防性研究，以防止日晒伤害和防止虫咬，但这并没有损害在需要时使用防晒霜和驱虫剂的重要性。 芝加哥威克公园皮肤病与美学医学博士艾米丽·阿奇（Emily Arch）表示：“皮肤癌可能是致命的，但是通过养成良好的防晒习惯，您可以减少罹患黑色素瘤和非黑色素瘤皮肤癌以及衰老迹象的风险。
“选择防晒霜来保护皮肤免受UVA和UVB辐射的影响，并记住至少每两个小时重新涂一次-如果出汗或游泳时要更频繁。帽子，太阳镜和防晒衣也能提供出色的保护，尤其是对于婴儿年龄太小而不能使用防晒霜。上午10点至下午4点之间避免日晒有助于防止暴露于一天中最强烈的紫外线辐射下。”
图片来源：Melpomeem / iStock / GettyImages尽管对某些植物化合物，抗氧化剂和油类有研究支持，以防止日晒伤害并防止虫咬，但这并没有损害在需要时使用防晒霜和驱蚊剂的重要性。 芝加哥威克公园皮肤病与美学医学博士艾米丽·阿奇（Emily Arch）表示：“皮肤癌可能是致命的，但是通过养成良好的防晒习惯，您可以减少罹患黑色素瘤和非黑色素瘤皮肤癌以及衰老迹象的风险。
“选择防晒霜来保护皮肤免受UVA和UVB辐射的影响，并记住至少每两个小时重新涂一次-如果出汗或游泳时要更频繁。帽子，太阳镜和防晒衣也能提供出色的保护，尤其是对于婴儿年龄太小而不能使用防晒霜。上午10点至下午4点之间避免日晒有助于防止暴露于一天中最强烈的紫外线辐射下。”
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您对皮肤健康有什么经验？ 您是否找到适合您的食物或天然产品？ 您认为我们应该包含其他提示吗？ 在下面的评论中让我们知道！
图片来源：monkeybusinessimages / iStock / GettyImages您对皮肤健康有什么经验？ 您是否找到适合您的食物或天然产品？ 您认为我们应该包含其他提示吗？ 在下面的评论中让我们知道！
