您知道食物中藏有多少糖吗？ 为了让您有一个更好的主意，美国疾病控制与预防中心报告说，添加糖的每日总摄入量的平均百分比为13％，相当于女性335卡路里，男性239卡路里。
将这些数字与美国心脏协会的建议进行对比，美国心脏协会的建议指出，大多数女性每天不应超过100卡路里或6茶匙糖，而男性每天不应超过150卡路里或9茶匙糖，很容易看出糖分有多高对于许多成年人来说是一个问题。
小费
2茶匙糖中含有大约32卡路里的热量。
糖的热量
糖中的卡路里取决于糖的类型，当然也取决于数量。 根据美国农业部的数据，一茶匙砂糖的热量为16卡路里，两茶匙的卡路里为32卡路里。 包装的红糖每茶匙含17卡路里，糖粉每茶匙含10卡路里。
虽然2茶匙的糖看起来可能不多，但它肯定会迅速增加。 例如，一罐可乐含有多达10 1/4茶匙。 如果1茶匙的糖含有16卡路里的热量，则意味着每天的苏打水习惯将为您带来约160卡路里的热量。
您最喜欢的饼干配方中的糖分含量也可能会让您感到惊讶。 通常，一批糖饼干生产24个平均大小的饼干，需要1 1/2杯白糖或72茶匙糖。 如果将其分开，则每个饼干可能含3茶匙糖或48卡路里糖。
但这不仅是烘焙时需要考虑的糖。 创建健康食谱时，了解面粉中的卡路里和黄油中的卡路里也很有帮助。 好消息是，关于使用的面粉类型，您有几种选择。 白色的多用途面粉每杯含455卡路里，而小麦粉则含有408卡路里。
在黄油方面，您选择的食谱类型确实有所不同。 通常，大多数人会要求食用普通的盐腌或无盐黄油，每汤匙含有102卡路里的热量。
明智地选择糖
您可以在水果和牛奶等食物中找到天然存在的糖，但是这种糖不一定是问题。 对于许多人来说，添加糖似乎会造成最多的健康问题。
为了帮助减少甚至避免食用甜食，最好熟悉标签上添加的糖的名称。 根据USDA的ChooseMyPlate，一些需要注意的添加糖包括：
- 高果糖玉米糖浆
- 玉米甜味剂
- 玉米糖浆
- 蔗糖
- 红糖
- 糖果糖粉
- 蜜糖
- 龙舌兰
- 糖浆
- 原糖
- 以“糖”结尾的糖分子，例如右旋糖，麦芽右旋糖，果糖，葡萄糖，乳糖，麦芽糖和蔗糖
