在三个月内减掉30磅是一个崇高的目标，但是如果您有动力，这是可以实现的。 三个月的最后期限使您的损失率平均为每周约2 1/2磅，仅略高于疾病控制与预防中心建议的每周1-2磅的理想范围。
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只要您选择注重饮食控制，健康食物选择和运动的饮食计划，就可以安全地以这种更快的速度减肥。 在开始节食和锻炼计划之前，请务必与您的私人医生联系，以确保它适合您！
3个月内可能损失30磅
当您减少卡路里摄入量至燃烧以下时，就会发生体重减轻。 要在三个月内减掉30磅，您必须每周减少8, 750卡路里的热量，或每天大约1, 250卡路里。
对于每天需要大约2, 000卡路里来维持当前体重的普通成年人来说，1, 250卡路里的不足是不健康的，也是不可持续的，因为它只能使750卡路里赖以生存。 通常，即使试图减肥，男人每天也需要比女人更多的卡路里。
但是，如果您要减轻的体重很大，那么您每天燃烧的热量可能超过2000卡路里的平均水平。 请咨询您的医生或使用在线基础代谢计算器来估计您每天的卡路里维持需求，以确保您每天燃烧至少2, 450卡路里。 这样可以确保您可以安全地每天减少1, 250卡路里的热量，从而在三个月内减少30磅的体重。
锻炼以帮助减肥
如果您的框架无法减少所需的卡路里数量，则应减少进食并增加运动量。 锻炼会大大提高您的每日卡路里消耗。
在大多数日子里，要进行60至90分钟的中等强度的有氧运动（例如快步走）以燃烧更多的卡路里，并定期进行力量训练以保持肌肉。 然后，您每天只能减少500至1, 000卡路里的热量，以实现每天1, 250卡路里的目标赤字。
运动后卡路里燃烧的增加量取决于您的体型和运动强度。 请注意，如果您已经非常运动并保持体重，则需要增加运动时间或强度，以增加造成亏损的赤字。 咨询私人教练会为您提供建议，帮助您确定哪种锻炼方式将最大程度地使您受益，并使您目前的身体健康水平保持安全。
选择减肥饮食计划
明智的减肥计划可以教给您合理，可维护的习惯，以便您一生都能控制自己的体重。 剧烈的措施可能会带来立竿见影的效果，但它们更有可能导致严重的后果，例如精力不足，肌肉丢失，烦躁不安，免疫力下降，无法集中注意力和暴饮暴食。
饮食计划可提供监控工具-无论是食品杂志，顾问还是在线跟踪器-也可帮助您避免流浪。 要在相对短的时间内（例如三个月）减轻大量体重，问责制是关键。
适用于iPhone和Android的免费LIVESTRONG MyPlate卡路里追踪器应用程序通过在活跃的社区跟踪饮食和运动的过程中获得的支持，帮助了数百万人以健康的方式减肥。 MyPlate始终是最受好评的应用程序，它在易于使用的工具中提供最新技术，其中包括数百万种食物和食谱，5分钟的应用程序内锻炼以及强大的支持社区。
饮食计划样本
您在三个月内减掉30磅后要吃多少卡路里，这实际上是根据您的体型，卡路里需求和活动水平而定的。 不过，明智的做法通常是吃2到4盎司蛋白质，至少1/2杯全谷物或淀粉状蔬菜，1到2茶匙不饱和脂肪和1到2杯多叶或每餐不加淀粉的蔬菜。
优质蛋白质食品包括白鱼，鸡胸肉，瘦牛排，白肉猪肉，豆腐和蛋清。 选择糙米，燕麦片，藜麦和100％全麦面包，作为全谷物或地瓜，冬季南瓜或豌豆中的淀粉类蔬菜。
叶菜类和非淀粉类蔬菜包括生菜，羽衣甘蓝，西兰花，花椰菜，西红柿，青豆，芦笋。 对于健康的不饱和脂肪，请选择橄榄油和鳄梨油，坚果黄油，生坚果或种子和鳄梨。
您的日常饮食计划可能包括蛋清煎蛋卷，切碎的辣椒，蘑菇和西红柿，以及一片全麦吐司，上面撒上2茶匙杏仁黄油； 菠菜色拉拌鸡胸肉，藜麦，橄榄油和黄瓜； 以及牛排，野米和蒸西兰花作为晚餐。
尽管您正在尝试快速减肥，但您仍然可以沉迷于零食。 但是，使它们成为营养丰富的选择，并进行部分控制以保持低热量。 酸奶，新鲜水果-特别是低热量的浆果-全麦饼干，鹰嘴豆泥和杏仁都是可供选择的选择。 您在零食时间吃的卡路里数量取决于您的每日卡路里限制。
减肥陷阱
您的每日卡路里需求是根据您的体型计算得出的。 随着身材的缩小，体重减轻，卡路里需求也随之变化。 为了保持体重减轻，每减少5到10磅，您就需要向下调整卡路里摄入量。
Larsen指出，每损失5磅，就需要减少25到50卡路里的摄入量。 因此，如果您一开始每天摄入1, 600卡路里的热量就成功地减轻了体重，那么一旦您减掉15到20磅的体重，您可能就不得不再减少100到200卡路里的摄入量以保持体重。
即使您三个月没有达到目标体重，也要知道，小小的改变会对健康产生重大影响。 美国疾病预防控制中心（CDC）指出，即使减掉您总体重的5％，也会导致血糖水平，胆固醇和血压的改善。 你有这个！
