您的身体需要均衡的饮食以保持健康和精力充沛。 但是，如果您是运动员，则需要通过增加能量，免疫力和肌肉力量来支持更高水平的体育锻炼的饮食。 不良的饮食习惯不仅会影响您的运动表现，还会使您面临健康并发症。 正确的食物组合可以提高您的能量水平，并保持较高水平。
维生素和矿物质
游泳是一项剧烈的活动，需要肌肉健康和力量。 维生素和矿物质可增强您的免疫力，并有助于产生能量。 例如，您的身体需要B族维生素来补充能量。 维生素B-1和B-2可帮助您的身体产生能量，并且会影响影响肌肉，心脏和神经功能的酶。 据美国癌症协会称，某些维生素B缺乏会导致肌肉痉挛，疲倦和食欲不振。 维生素C充当抗氧化剂，可保护您免受自由基侵害，自由基可能导致疾病。 此外，矿物质在您的表现中也起着重要作用。 铁将氧气带到身体的所有细胞，钙可改善骨骼健康和肌肉功能。
补水
作为运动员，水是饮食中至关重要的部分。 由于您的身体不会积水或积水，因此您必须补充因汗水和尿液而流失的水分，以免脱水。 在训练之前，之中和之后喝水，而无需等待口渴。 据美国骨科医师学会患者信息网站OrthoInfo称，当您感到口渴时，您的身体将失去约2％的体重，这可能会影响您的表现。 每个人每天至少应喝八杯水，而运动员则需要更多。 脱水会导致过热和疲劳。
碳水化合物
在适度运动的初期，碳水化合物为您的身体提供40％至50％的能量需求。 在大型比赛开始前三天，饮食应提供碳水化合物中70％的卡路里，这可以帮助您提高耐力。 同样，选择全谷物而不是精制淀粉可以保护您免受能量消耗的困扰； 根据哈佛健康出版物，全谷物的血糖指数很低，您的身体缓慢吸收糖分以保持能量。 全谷物的例子包括全麦面包，燕麦，谷物和全谷物大米。 对于一般训练需求，每磅体重需要2.2到3克碳水化合物。 耐力运动员每磅体重最多需要4.5克。
蛋白质类
您的身体需要蛋白质来构建新的组织。 身体所需的蛋白质量取决于运动的强度和持续时间。 如果您是一名竞技游泳者，则每磅体重需要0.5到0.6克蛋白质。 动物蛋白的来源包括家禽，肉，蛋，奶制品和鱼。 植物蛋白包括豆类和坚果。 不必要吃超出人体需要的蛋白质； 人体将多余的蛋白质存储为脂肪。
其他技巧
早餐是运动员饮食的重要组成部分。 健康的早餐可以补充您的糖原水平-葡萄糖的存储形式-睡眠后可能会有点低。 在一天中的早些时候开始为肌肉加油，以避免能量下降和运动量减少。 同样重要的是，食用富含脂肪的食物，例如花生，鳄梨，橄榄和核桃。 避免使用固体脂肪，例如黄油和猪油，而应使用植物油代替。 您的总脂肪摄入量应占总能量摄入量的20％至35％。
