背部疼痛可能根本不归您所有。 紧绷的臀部和背部疼痛经常并存。 臀部和臀部的肌肉僵硬或无力，或臀肌对您的姿势产生负面影响，导致背痛。
理想情况下，您的骨盆在日常生活中应保持中立。 如果它向后倾斜，则您的背部会变得过于平坦。 如果您的骨盆向前倾斜太远，则您更有可能向后倾斜。 由于肌肉，韧带和肌腱的压力，这些姿势偏差中的任何一种都会导致背痛。
小费
严格的臀部症状通常包括下背部疼痛。 保持良好的姿势，定期拉伸臀部和臀部的屈肌，并确保支撑背部的肌肉（包括臀部）结实。
平衡法
您的肌肉处于持续的拔河比赛中：当一组肌肉伸展骨骼或肢体时，另一组则弯曲同一肢体。 肌肉之间的不平衡会导致一组过于松弛而另一组过于紧绷。
长时间缩短肌肉会使其紧绷。 长时间坐着会使髋部屈肌收缩并增加它们变紧的风险。 坐着还会由于缺乏使用而导致臀肌无力。
髋屈肌和弱芯
由于髋屈肌和臀肌附着在骨盆上，因此当肌肉失去平衡时，会导致骨盆倾斜和腰痛。
您的髋屈肌将大腿向腹部抬起。 紧绷时，它们会向前拉骨盆，并导致腰椎过度弯曲。 它们也可能接管腹肌的某些功能，从而削弱您的核心肌肉-腹肌和脊柱肌肉。 核心较弱也会增加背部疼痛的风险。
解决问题
伸展运动，按摩和阻力训练是解决臀部和臀部紧绷问题的方法。 伸展运动有助于纠正肌肉失衡并放松紧绷的肌肉。
静态拉伸包括将您的身体或四肢移动到一个姿势，然后保持该姿势至少20秒钟。 尝试跪屈膝屈肌，这是跪弓步。 然后躺在你的背上，一次拉一个膝盖到你的胸部以拉伸你的下背部。 如果您有办公桌工作，也经常走路以伸展髋屈肌。
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按摩疗法也可以帮助放松和放松紧绷的肌肉。 在进行锻炼时，请集中精力进行腹肌和臀肌的锻炼，以增强任何弱小的肌肉的力量。 木板固定，加速和弓步都是不错的选择。 确保对下背部疼痛进行小腿伸直，例如躺着的小腿伸直。 躺在你的背上，将一只腿越过另一只大腿，抓住膝盖和脚，将腿拉向胸部。
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注意事项和警告
如果背部疼痛持续存在，请咨询物理治疗师等医疗保健专业人员，以帮助您确定确切的问题，治疗师可以针对个性化锻炼计划提出具体建议。
由于腰痛可能还有其他原因，其中一些可能很严重，因此在开始锻炼计划之前，以及一两天内无法缓解的背痛时，应咨询医疗保健专业人员。
