在10分钟内行驶1.5英里绝非易事。 为此，您必须保持每英里6分钟40秒的速度。 根据您当前的健康水平，您可能要走一点或很长一段路才能达到这个目标。
无论如何，您都需要增加训练量，每周更改一次锻炼，以包括较长的跑步和短期的锻炼，以及适当的恢复。
拨入您的技术
即使是经验丰富的跑步者，也需要有时调整他们的技术，以确保他们以正确的形式跑步。 不良的技术会减慢您的速度，并导致身体不平衡和受伤。
确保您平稳地着陆在前脚掌上，在脚踝处稍微向前倾斜，并保持下巴，脖子和肩膀放松的良好姿势。 保持肘部弯曲90度或稍稍以上，并及时用另一只腿向前和向后摆动手臂（而不是跨身体）。
长期锻炼耐力
即使您的目标是快速跑短距离，它也可以帮助您更慢地跑更长的距离。 如果您可以轻松跑3到5英里，那么您就可以在1.5英里的跑步中提高速度。
从每周进行3英里的谈话开始，以对话的速度开始，这意味着您可以在跑步时进行对话，而无需喘口气。 每隔一周增加半英里，直到您可以轻松行驶4到5英里。 然后，慢慢增加速度，直到能够以中等强度跑完整个距离。
速度训练
选择一个基本平坦的跑步表面或以跑步机上的中性坡度跑步。 以轻松的跑步速度热身5到10分钟。 然后，将速度加快2分钟，或者只要您能保持一定的速度就可以快速奔跑或冲刺。 只要您冲刺，就可以轻松慢速恢复。 重复总共6轮，然后冷却5至10分钟。
轻松跑步
长时间的工作和快速的工作给身体带来了很大压力。 跑得太多，跑得太快可能会使身体崩溃，并实际上使您减速。 轮流使用更长的运行时间和更短的运行时间来加快恢复速度，从而实现主动恢复。
不要跳过拉伸
如果您不照顾肌肉，就不能指望自己的肌肉变得越来越强壮。 每次锻炼时，以轻松的步伐热身5分钟，然后停下来并做一些动态伸展运动，例如腿部摆动和踢屁股，以使您的肌肉开始行动。
每次跑步后，请为您的小腿，绳肌，股四头肌和臀部做更长时间的伸展运动。
发挥核心力量
您的核心包括腹肌，斜肌和下背部肌肉。 它是身体的中心，很多力量都来自于此。 拥有强大的核心能力不仅可以帮助您更快地成长，还可以保护自己免受伤害。 每周几天，进行核心锻炼，例如木板，桥梁和卷发。
休息日
当您训练速度时，更多并不是更好。 每周请假两天。 有一天，可以休息或划船，骑自行车，瑜伽或游泳。 在另一天，什么也不做。
