食物不会引起盗汗或午睡时潮热，但如果您容易进食，它们会引发或加剧发作。 除了寻求有关根本原因的医学指导，例如与更年期，感染，癌症和某些药物相关的荷尔蒙失调外，限制某些食物的健康饮食还可以最大程度地减轻症状。 在就寝时间避免某些食物也可能有帮助。
常见问题食品
克利夫兰诊所报道，一些女性发现富含糖的饮食会引发潮热。 2013年4月发表在《美国临床营养杂志》上的研究分析了9年内6, 040名女性的饮食和夜间出汗症状。 富含脂肪和糖的饮食与出现症状的风险增加有关，而更健康的地中海式饮食（强调蔬菜，水果，谷物和健康脂肪）与较少的症状有关。 辛辣食物，酒精和咖啡因也可以起到作用。 医生和女性健康专家克里斯蒂安·诺斯拉普（Christiane Northrup）建议避免咖啡因一周，以确定它是否会导致您的症状，因此应避免使用。 任何会升高体温的东西，包括热的或热的食物和饮料，也会触发或加剧盗汗。
健康替代品
不要吃糖果或汽水来获得甜味，而要吃新鲜的水果或甜蔬菜，例如撒上肉桂粉的烤红薯。 这些食物提供了至关重要的营养，整体营养饮食可以最大程度地减少与更年期有关的不适，例如潮热。 让热食品和饮料（例如汤和茶）冷却，然后在晚餐时或晚餐后食用。 如果咖啡因会使您的症状恶化，请将咖啡和红茶换成不含咖啡因的凉茶-例如洋甘菊，可以增强镇静作用。 温和的香草和香料（例如牛至和罗勒）以及适量的纯果汁（例如柠檬或橙子）可提供替代调味品的有用调味品。
其他有用的食物
克利夫兰诊所说，植物雌激素可能像雌激素一样，在体内减少潮热。 食物来源包括水果，蔬菜，豆类和扁豆等豆类，以及燕麦和糙米等全谷类。 大豆产品，包括全大豆，大豆粉，大豆蛋白粉和味mis汤，特别富含植物雌激素，称为异黄酮。 要吃地中海式饮食，请用对心脏有益的替代品（例如鱼和橄榄油）代替不健康的脂肪来源（如肥肉和奶酪）。
有帮助的行为
因为食物对人的影响不同，所以请注意哪些东西似乎是在您盗汗之前出现的，然后在就寝时间避免它们出现，因为它们最有可能导致盗汗。 克利夫兰诊所还建议您进行日常锻炼，通过瑜伽等方法增加放松感，睡前洗个热水澡或淋浴，然后在凉爽的房间里睡觉。 注意饮食-不分心-有助于提高食欲意识和控制体重，这很重要，因为携带过多的体重可能会增加盗汗的风险。
