饮料以增加钠的摄入量

大多数美国人的饮食中摄入的钠过多，因此他们通常试图减少钠的摄入量以限制患高血压和心脏病的风险。 参加高强度运动超过一两个小时的人会流出足够的钠，因此含这种矿物质的饮料对补液很重要。 有很多高钠饮料可供选择。

运动饮料

运动饮料是专门为补充水分而配制的，每8盎司液体含108至271毫克钠。 每份中有些还含有多达82卡的碳水化合物。 这种钠将帮助您保持口渴并增加水分吸收，因此您可以保留足够的水以弥补运动中损失的水分。

蔬菜汁

有些人不喜欢运动饮料的想法，因为它们含有人工色素和香料。 饮料的另一种高钠选择是蔬菜汁。 每杯8盎司的普通番茄汁含有878毫克的钠，而等量的蔬菜汁鸡尾酒则含有887毫克。 低钠版本无助于增加您的钠含量，因为每份中钠含量低至9毫克。

其他饮料

一杯由混合物制成的热可可，其中包含约232毫克的钠，而调味速溶咖啡则为每杯约124毫克。 罐装果汁饮料（包括柠檬水和橙汁）每杯可以含35至80毫克钠。 苏打水和啤酒也提供一些钠，但是这些饮料不利于补液。

罐头汤和肉汤

虽然不完全是一种饮料，但汤还可以帮助您增加体液和钠摄入量。 一杯普通的罐头汤或肉汤制成的汤可提供800至1800毫克的钠。 这可能是一个不错的选择，可以帮助您在寒冷的日子里增加钠的摄入量。