维生素D对人体最大器官-皮肤的健康，美丽和长寿至关重要。 适当水平的维生素D可通过促进健康的表皮细胞生长，降低感染风险，防止皮肤老化并减少包括皮肤癌在内的慢性疾病的发生率来使皮肤受益。
为什么需要维生素D
维生素D提供广泛的功能，对健康的身体和皮肤至关重要。 您的皮肤依赖维生素D的抗炎特性，可帮助消除渗透到表皮中的细菌或病原体。
维生素D除了对骨骼至关重要以外，还通过调节激素，结缔组织的合成以及支持免疫系统来中和有害皮肤状况的自由基 ，从而积极影响皮肤的健康。
你需要多少
全世界将近30％至50％的年龄组缺乏维生素D。 通过充足的日晒，富含维生素D的食物，强化食品或补充剂来获取适量的维生素D至关重要。
在美国某些组织中，维生素D的建议每日摄入量有所不同：
- 食品和营养委员会的建议
- 儿童和成人 600 IU * ，老年人800 IU 。
- 内分泌学会建议
- 儿童 600至1, 000 IU * ，成人1, 500至2, 000 IU 。
- 维生素D理事会建议儿童每25磅体重1, 000 IU ，成人每 5, 000 IU 。
阳光是最好的来源
维生素D被称为阳光维生素，因为您的身体在阳光下会产生维生素D。 对于大多数人来说，阳光是最丰富的维生素D 来源 。
日晒对维生素D合成的影响取决于许多因素，例如您的皮肤色素沉着，体重，年龄和环境因素，例如地理纬度，季节，一天中的时间，天气状况，空气污染量和表面反射，所有这些都会干扰到达皮肤的UVB辐射量
为了避免维生素D缺乏症的皮肤症状，如果您皮肤白皙，或者在深色皮肤的人身上需要几个小时或更长时间，则可以在短短15分钟内从太阳中得到足够的维生素。 维生素D理事会说，您的身体可以在皮肤开始燃烧的大约一半时间内产生10, 000至25, 000 IU的维生素D。
维生素D的食物来源
尽管某些天然食品中含有少量的维生素D ，但许多国家还是在食品中添加了维生素D，以使其更容易获得充足的健康所需的维生素D。 某些含有维生素D的食品和强化食品包括：
- 肥鱼
- 蛋黄
- 牛肝
- 强化牛奶，酸奶和橙汁
- 强化谷物和保健酒吧
- 婴幼儿配方奶粉
维生素D也可以补充形式获得 ，并且包含在多种复合维生素中。 美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）表示，在选择补充剂时，应考虑 维生素D3的 代谢，它比其他形式的维生素D更好。 严重缺乏时，您可能需要医生注射维生素D。
当您需要补充时
许多情况或情况可能会使您难以获得足够的维生素D，并使您处于缺乏维生素D的风险中。 其中一些包括：
- 由于生活在北半球而受到的阳光照射有限； 由于文化原因，穿着能覆盖您全身的衣服； 或在室内度过一天
- 老年人吸收营养的能力下降
- 怀孕和母乳喂养
- 某些会损害人体吸收维生素D食物能力的胃肠道疾病或状况，例如胃搭桥手术，克罗恩氏病或腹腔疾病
- 肾脏或肝脏疾病，抑制器官代谢体内维生素D的能力
- 饮食中富含维生素D的食物摄入不足或无法获得强化食物而生活
- 肥胖或脂肪吸收不良
- 服用会损害维生素D和钙吸收的药物
- 深色皮肤，降低了从太阳中合成维生素D的能力
维生素D和皮疹
湿疹是一种慢性炎症性皮疹，皮肤发红，干燥，粗糙和发痒。 湿疹会影响大约10％至30％的美国人，最常见的是婴儿和幼儿，但它也会在成年人中发展。
维生素D有益皮肤的最佳方法之一是具有治疗湿疹的能力。 维生素D缺乏症的 治疗已被证明对这种类型的皮肤刺激有效。 剂量通常在5, 000到15, 000 IU之间，因为人们在补充后血液水平会有所不同。 根据维生素D理事会的说法，通常需要两到三个月的时间才能做出答复。
维生素D和特应性皮炎
2016年发表在《营养》杂志上的一项荟萃分析分析了支持维生素D治疗特应性皮炎有效性的证据。 该研究得出结论，以95％的置信区间，补充维生素D在降低皮炎的严重程度方面具有重要作用，可以认为是一种 安全且可耐受的疗法。
儿童对维生素D的反应良好，有时比成年人要快。 2014年发表在《变态反应与临床免疫学杂志》上的一项研究表明，每天给儿童服用25微克（1, 000 IU）， 特应性皮炎 在一个月内 得到改善 。
维生素D和粉刺
低维生素D皮肤症状可能包括痤疮发作。 痤疮是一种炎症性疾病，可能导致毛孔阻塞或堵塞，导致皮肤上形成红肿或黑头。 激素水平和细菌的变化会导致痤疮。
一项研究评估了痤疮患者的维生素D水平，并确定了 维生素D缺乏症在痤疮发展中的作用。 2016年发表在《公共科学图书馆·科学》第一期的发现指出，痤疮患者中有48.8％患有维生素D缺乏症。 在向这些患者补充1, 000 IU维生素D后，他们的炎症病变在八周后显示出改善。
2014年发表在《皮肤内分泌学》（Dermato Endocrinology）上的另一项研究也发现 维生素D缺乏与痤疮 之间存在联系。 结果表明，维生素D调节皮脂腺的免疫系统以及角蛋白和皮脂的产生。 此外，研究表明，维生素D具有 抗氧化特性 ，可以抑制皮肤毛孔阻塞，从而有益于皮肤。
维生素D和伤口愈合
国际烧伤学会于2016年进行的一项研究发现，阳光下的维生素D可能增加 形成新皮肤 的过程中必需的抗菌蛋白的 产生 。 细胞更新的速度取决于体内维生素D的含量。 研究结果支持维生素D控制 炎症和抵抗 皮肤 感染 的潜力。
从研究结论中可以看出，维生素D的严重缺乏可能阻止手术和手术伤口的恢复。
皮肤干燥，发痒
鱼鳞病是严重的皮肤干燥的一种形式。 一种遗传性疾病，由于干性鳞片状皮肤的堆积，有时被称为鱼鳞病。 鱼鳞病是由于涉及皮肤屏障功能的基因突变所致。 维生素D很重要，因为它会激活负责诱导皮肤屏障形成的受体，这对于保护皮肤至关重要。
根据Orphanet Journal of Rare Diseases在2014年发表的一项研究结果，研究人员警告说，鱼鳞病患者的治疗中，尤其是在冬季和春季，在阳光照射少的情况下，以及深色皮肤或严重疾病。
该研究还报告说，在其他皮肤疾病中观察到异常或低维生素D，这些皮肤疾病的特征是异常干燥，皮肤瘙痒和鳞屑，包括牛皮癣。
皮肤过早老化
维生素D的健康水平已被证明可以预防皮肤衰老.2017年的一项研究假设，维生素D可能通过调节自噬，炎症，氧化应激，遗传变化，DNA失调和钙改变来控制衰老过程。
生理学会解释说，皮肤老化是端粒缩短的原因，端粒是DNA链自由端上遗传物质的帽。 随着端粒随着年龄的增长而缩短，DNA变得越来越不稳定，直到细胞死亡。
根据《生理学杂志》的研究，随着年龄的增长，皮肤产生维生素D的能力下降，从而导致衰老和与年龄有关的疾病的加速。
维生素D和酒渣鼻
酒渣鼻是一种慢性皮肤病，通常会影响脸部，并发红，丘疹，肿胀和血管扩张小。 经常暴露在阳光下会引发疾病。
2013年发表在《皮肤与眼部毒理学》杂志上的一项研究评估了酒渣鼻和维生素D之间的关联。他们发现44例酒渣鼻患者的血液中维生素D的平均水平比32例无此疾病的患者高25％。
尽管研究人员报告说，需要更大规模的研究来证实这种作用，但他们认为研究结果表明维生素D水平的升高可能导致酒渣鼻的发展。
维生素D和光保护
获得足够数量的维生素D对于健康的皮肤至关重要，而阳光是主要来源。 但是随着时间的流逝，太多的紫外线会导致皮肤光损伤，引起皱纹和细纹，太阳斑，并增加患皮肤癌的风险。
紫外线辐射是一种致癌物，每年导致150万例皮肤癌和8000例因转移性黑色素瘤导致的死亡。暴露于UVA和UVB辐射下会导致皮肤细胞DNA突变。 维生素D的抗炎特性已显示出一定的保护作用。
发表在《高级研究杂志》上的一项研究表明，在日晒之前或之后立即向皮肤局部施用维生素D3具有光保护作用。 维生素D对皮肤细胞的影响已记录在案，包括减少的DNA损伤，增加的细胞更新和分裂以及减少的皮肤刺激。
