肘部剧烈疼痛和发炎可能是网球肘的征兆。 以这种类型的伤害影响网球运动员的频率来命名，网球肘是肘部外肌腱的劳损。 尽管大约所有网球运动员中的一半在某个时候患有网球肘，但这种损伤在所有非网球运动员中也很常见。 在任何给定时间有网球肘的人中只有5％是网球运动员。 根据损伤的严重程度以及您如何消除它，网球肘可能会持续三周到数年不等。
步骤1
停止使用手臂，并尽可能少地移动它，直到疼痛完全消除。 尽可能避免提起物体。 大多数慢性网球肘受伤发生在个人试图继续通过疼痛进行工作或没有让伤口完全愈合的时候。 经过适当的护理，网球肘通常会在几周后消失。
第2步
每天以15分钟的间隔冰肘3至6次。 这有助于减少肿胀和发炎。 保持肿胀向下加速愈合过程。
第三步
戴上支撑性支撑物，对手臂的肌肉和肌腱施加一定的压力。 支架应具有肘关节孔，以在您移动手臂时帮助保持支架稳定。
步骤4
将您的手腕伸展到最大范围，用一只空手伸展并握住一个小杯子。 将手腕尽可能向后弯曲，用另一只手稍微施加压力。 然后向前弯曲手腕，以使手掌向内臂移动。 然后重复此步骤，同时将一只小杯子握在手中。
第5步
与您的医生讨论可能的疗法或其他疗法，包括物理疗法，电疗，超声或激光疗法以治愈网球肘。
小费
按照制造商的指示或医生的建议服用非处方止痛药。
