确定生存所需的最低卡路里并不是一门精确的科学。 但是，有可能非常接近您一周中大部分时间都可以瞄准的理想范围。 在此范围内进食可以帮助您在执行日常任务时，旅途中，工作中或锻炼期间增强能量。
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生存所需的卡路里数量取决于您的年龄，体重，活动水平和性别。 为了长期健康，大多数人每天至少需要1200卡路里的热量。
生存所需的最低卡路里
虽然有可能在短时间内依靠很少的卡路里生存，但这是不可持续的。 生存所需的最低卡路里取决于多种因素，包括体重，年龄，活动水平以及男性或女性。
加州大学洛杉矶分校人类营养中心说，每天进食少于1000卡路里的卡路里与完全饥饿在生理上具有相同的效果。 考虑到这一点，美国农业部饮食指南建议为健康建议更高的卡路里水平。
根据他们的计算，年龄介于26至50岁的久坐女性每天需要1, 800卡路里，而年龄介于26至40岁的久坐男性每天需要2, 400卡路里。 男性40岁或以上时，其卡路里需求会减少200卡路里。 加上一些适度的运动，该位女性现在需要2000卡路里的热量，而一个活跃的男人则需要2600卡路里的热量。
将卡路里降低到低于一般健康建议水平时，有时被称为低热量饮食或VLCD。 VLCD在医学上被定义为每天800卡路里或更少的饮食。 这些程序受到医学监督，主要用于希望每周减掉三到五磅的病态肥胖个体。
低热量的负面影响
如果您没有以足够的食物为身体加油，因此也没有足够的卡路里，那么您可能就无法获得最佳健康所需的营养。 维生素，矿物质，纤维和其他营养物质是帮助您的身体和大脑达到最高水平的关键。 为了减少卡路里，许多人限制甚至减少饮食中的碳水化合物。
当您限制碳水化合物以仅吃最低限度的卡路里才能生存时，您会错过纤维的健康益处，而纤维是人体无法消化的一种碳水化合物。 哈佛大学陈Chan公立学校表示，纤维不仅可以使您长久饱食，还可以调节人体对糖的使用，降低血液胆固醇，有助于促进规律性和预防便秘，甚至可以降低患心脏病的风险。健康。
只吃最少的卡路里才能生存的另一个缺点是它对新陈代谢的影响。 营养与营养学会说，如果您摄入的卡路里不足，身体就会进入生存模式，新陈代谢会减慢，以节省能量。 您还冒着钙摄入不足的风险，这会增加骨质疏松症和髋部骨折的风险。
健康饮食的秘诀
花几天的时间吃掉生存所需的最低卡路里不会对您造成长期损害。 就是说，设计一个着重于改变生活方式而不是限制饮食的饮食计划，将帮助您进行永久性改变，从而持续一生。
要开始制定符合您需求的健康饮食计划，第一步是确定您每天需要摄入的卡路里数量。 您可以使用USDA饮食指南图表进行操作。 一旦有了基线值，即久坐时需要吃的卡路里数量，就可以将运动量纳入考虑范围。 请记住，这些量代表维持当前体重所需的饮食。
