椭圆运动与跑步是有氧运动的两种最常见形式。 《美国人体育锻炼指南》建议您每周以任何形式至少进行150到300分钟的有氧运动。
使用这两种活动进行一英里旅行都会帮助您提高心率，从而消耗卡路里。 虽然这两种活动具有可比性，但它们确实有很多差异，并且大多数人都喜欢另一种。
椭圆运动
椭圆形在某种程度上促进了跑步和骑自行车之间的运动。 直立站立时，双腿以圆形运动，脚与踏板保持接触。 ACE Fitness说，许多椭圆机都可以通过握住机器的活动臂来合并上半身。 这样做会引起抽气运动，类似于跑步时的上半身运动，但稍微有些夸张。 每分钟消耗更多的卡路里。 该运动比跑步更平滑，但总体上非常相似。
调整设置
倾斜度和阻力是最有影响力的椭圆设置。 升高高度会增加脚踏板的倾斜度。 与在跑步机上跑步不同，增加倾斜度不会使运动总体上更加困难。 相反，它的目标是臀肌和腿筋。 以较低的坡度跑步时要对准四头肌和小腿。 您可以手动调整这些设置，也可以在锻炼开始时选择满足您需要的程序。 例如，您可以选择间隔程序或脂肪燃烧程序。
在跑步机上跑步可为您提供许多相同的选择。 相反，在室外跑步时您唯一可以控制的就是速度。 这是因为您的抵抗力是恒定的，并且由您的体重决定，而您的倾斜度取决于跑步的地形。
椭圆卡路里燃烧
根据哈佛健康出版社的说法，如果椭圆体重为185磅，则每分钟燃烧大约7卡的热量。 这仅比每英里12分钟的跑步速度慢一点。 以这种速度行驶一英里将每分钟燃烧约6卡路里。 但是，增加椭圆机上的速度和距离或使用上臂可以帮助您燃烧更多的卡路里，就像跑步时一样。
对关节的影响小
许多人被椭圆形吸引，因为它不会对关节施加压力。 由于脚始终与踏板保持接触，因此不会产生冲击。 这对许多跑步者来说是有吸引力的，这些跑步者多年来因踩在人行道上而使膝盖不堪重负。
调理和发育肌肉
椭圆形不会发育新的肌肉，因为它不需要身体在移动时施加压力，但可以使现有的肌肉发紧。 跑步确实会发展肌肉。 发育一磅的肌肉，一天会额外燃烧30至50卡路里，而一年中的燃烧量为4至5磅。
