StairMaster燃烧卡路里并建立瘦肌肉，这使低冲击力锻炼成为一次完成心脏和健美运动的好方法。 根据StairMaster级别的不同，它也可以作为训练在训练中需要下身力量和综合力量的工具。
小费
由于StairMaster与跑步机的冲击力很小，因此可能更适合那些有关节问题的人。
爬楼梯成功秘诀
StairMaster通常涉及在可移动的步骤上行走，模拟永无止境的爬楼梯的动作。 为此，涉及下半身，包括臀肌，四头肌，腿筋和小腿。 爬上所有这些虚构的楼梯可以增强肌肉并提高身体耐力，使其成为锻炼臀部和腿部肌肉的好运动。
使用楼梯攀爬设备时，请站直，而不要向前倾。 以正确的姿势进行锻炼，可以支撑整个身体的重量，从而获得锻炼的全部好处。 如果您发现自己向前倾斜，请尝试降低强度，直到可以站立。
找到正确的运动水平
根据克利夫兰诊所的说法，使用RPE（感知运动强度）图表可以帮助您确定StairMaster锻炼的合适强度。 中等强度是最适合所有水平健身的水平。
ExRx.net将强度描述为执行动作的速度，完成一项活动所需的力量或力量或在活动期间付出的努力。 在增加耐力和力量之前，请减小楼梯爬梯的阻力。
时间很重要
根据Health.gov的《美国人饮食指南》，建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或每周进行75分钟的有氧运动，以确保整体健康。 这应该与两天或更多天的涉及所有主要肌肉群的力量训练结合起来进行。
梅奥诊所建议定期进行有氧运动以过上更健康的生活方式。 如果减脂是目标，则选择中度至强烈的有氧运动。 在健康饮食中，将StairMaster用作30至60分钟的中度至剧烈运动中的一部分（或全部），消耗燃烧所需的卡路里以帮助您减轻体重，这是中等至强烈的运动。
StairMaster减肥结果
对于那些想要减轻多余多余体重的人，请考虑使用StairMaster以获得减肥效果。 与任何有氧运动一样，以较高强度进行的StairMaster HIIT锻炼可能有助于燃烧脂肪。 美国运动委员会（ACE）健身解释说，高强度间歇训练包括以最大运动量爆发的运动爆发和较短的较低强度恢复时间。
StairMaster可提供一种燃烧卡路里的有氧运动，燃烧脂肪，同时增强肌肉并提高有氧耐力。 使用ACE Fitness体育锻炼计算器确定在爬楼梯锻炼期间燃烧了多少卡路里。
StairMaster提供了一种有效，低影响的锻炼，它既具有挑战性又具有奖励意义。 无论目标是减肥，锻炼肌肉还是进行耐力训练，爬楼梯都可以消耗热量，从而增加力量和耐力，是所有健身水平的绝佳选择。
