鱼油包含omega-3脂肪酸，可能有助于降低胆固醇和甘油三酸酯，并降低患心脏病的风险。 据美国国立卫生研究院称，鱼油还可能有助于“糖尿病，哮喘，发育协调障碍，运动障碍，阅读障碍，肥胖，肾脏疾病，骨质疏松症，某些与疼痛和肿胀有关的疾病，例如牛皮癣，并防止体重减轻是由某些抗癌药引起的。” 在您的饮食中添加鱼油之前，请务必先咨询您的医生-鱼油会稀释您的血液并导致瘀伤，出血和中风。
步骤1
将食物中的鱼油补充剂一起食用。 食物将有助于掩盖鱼腥味，即使使用“无味”鱼油，这通常仍然很明显。 食物也可能有助于预防“鱼”-服用补充鱼油的常见副作用。 许多鱼油胶囊都有肠溶衣，可通过溶解在肠内而不是胃内来防止鱼打bur。 液体补充剂没有这种涂层。
第2步
在您的鱼油补充剂中查找DHA和EPA的量。 Omega-3脂肪的种类很多，但对健康最有益的两种是二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）。 服用液态鱼油而不是胶囊的好处之一是每剂EPA和DHA的浓度更高。 与通常每剂含有30％omega-3的胶囊相比，液态鱼油通常每剂包含50％的omega-3。 omega-3剂量越高，EPA和DHA的含量越高。
第三步
选择优质的鱼油补充剂。 国际鱼油标准是一个独立的第三方测试机构，可以仔细监控鱼油的质量控制。 由于鱼中的汞，PCBs和其他环境毒素可能很高，因此您需要选择一种经过独立实验室测试纯度的补品。
小费
像大多数油一样，鱼油在暴露于热或光照下也会腐烂。 将您的鱼油存放在阴凉处，并在有效期限内使用。 将液态鱼油储存在冰箱中是安全的。
警告
您需要在饮食中添加的omega-3数量取决于您的个人健康状况。 根据MedlinePlus的说法，您可能仅需要1 g即可帮助减轻体重，但最多需要4 g来降低甘油三酸酯。
