长期以来，沉重的包训练一直是拳击手和武术家的调节工具。 持续挥拳和踢一个80磅重的袋子，可以利用双腿和上半身的大块肌肉，这是消耗卡路里的心血管运动。 每周进行一到两次沉重的训练只能帮助您减轻体重。
基本
在开始训练沉重的书包之前，您必须知道如何正确地打和踢书包。 腕部笔直，将其敲打，使手背与腕部顶部对齐。 用弯曲的手腕打孔会损坏肌腱。 对于前踢，只有脚掌的球才可以碰到袋子。 只有您的脚跟才可以进行侧踢。 始终戴拳击训练手套和脚踏防护装备。
新手例程
每60秒训练一次特定的拳，然后在两轮之间休息60秒。 例如，您可以在第一个回合中专注于左和右戳刺，在第二个回合中使用弯钩，在第三个回合中使用前踢。 在训练中增加更多回合时，请添加更多技巧，例如勾拳，侧踢和回旋踢。 一旦达到10个回合，请为每个回合和休息时间增加30秒，直到完成10个2分钟的回合，回合之间恢复2分钟。
中级套路
中级例程的重点是通过提高罢工的力量来增加能源消耗。 有10个2分钟的回合，回合之间休息2分钟。 轻轻接触前两轮以放松。 在剩余的回合中用力一拳打袋子。 想象一下，您正在与一个真正的对手作战，并在每一轮中混合拳打脚踢。 当您全力打击时，您的重点仍然必须放在正确的技巧上。
高级例程
高级程序是为了最大程度地消耗能量和燃烧脂肪。 轮到两分钟，但休息时间减少到一分钟。 发挥全部威力，并在第一至九回合中使用组合。 在第10轮中不要休息，并尽力提供持续不断的高功率拳打。
