营养与营养学会建议，当为60岁的男性提供饮食时，应包括大量的瘦蛋白，全食物和其他营养物质。 中度活跃和非常活跃的男人比久坐的男人需要更多的日常卡路里，以增加其较高的身体活动水平。
老年人的营养需求
营养与营养学会称，超过50岁的男性有特定的营养需求。 如果您是久坐的久坐男性，则每天应消耗约2000卡路里的热量。 中等活跃的老年人应该每天摄入2200至2400卡路里的热量，而非常活跃的老年人应该每天摄入2400至2800卡路里的热量。
尽管您每天摄入的卡路里可能少于年轻人，但您仍然需要等量（或可能更多）的各种健康食品和营养素。 除了瘦肉蛋白质外，您每天的饮食中还包括蔬菜，水果，全谷物和植物来源的脂肪。
非营利性心理健康和保健网站HelpGuide.org指出，在计划60岁以上男性的饮食时，添加有益的复合碳水化合物也很重要。 包含有用纤维和营养素的全谷物食品是最好的。
远离包含白面粉或精制糖的产品，例如白面包，饼干和糖果。 这些食物会使血糖急剧下降，然后迅速下降，从而使您感到饥饿并增加暴饮暴食的机会。
纤维，脂肪和营养素
添加足够的膳食纤维，以帮助您感到饱饱，有助于正常的肠功能并增强“良好”细菌的健康。 膳食纤维的摄入增加也与患心脏病和2型糖尿病的风险降低有关。 HelpGuide.org说，如果您是50岁以上的男人，建议每天消耗30克纤维。 高纤维食品的例子包括蔬菜，豆类，全谷类和水果。
切记要包括对心脏有益的脂肪，例如不饱和脂肪，它们存在于特级初榨橄榄油，核桃，杏仁和鳄梨中。 将饱和脂肪（例如来自全脂奶制品和肉类的饱和脂肪）的含量限制在每日卡路里的10％以下。
美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室建议，如果您的年龄在51至70岁之间，则每天需摄入1000毫克的钙。 钙有助于骨骼健康。 不含脂肪和低脂的乳制品和深绿叶蔬菜是很好的来源。
增加钾的摄入量并减少钠的消耗量，可能有助于降低高血压的风险。 香蕉和地瓜是极好的钾源。 用美味的香料和香草代替不想要的盐。
60岁以上男性饮食
如果您是一个至少66岁的中等运动的人，哈佛健康出版社指出您每天应该消耗约2200卡路里的热量。 制定全面饮食对于60岁以上的男性很重要。此外，请密切注意份量，以免消耗过多的卡路里。
每天在饮食中包括5到6盎司的肉，家禽或鱼。 如果您每周吃42盎司的肉类蛋白质，则海鲜应包含12盎司。
在饮食中添加2 1/2至3杯不同颜色的蔬菜。 菠菜，羽衣甘蓝和其他深色多叶蔬菜是理想的选择。 辣椒，西红柿和西葫芦也是不错的选择。 包括豆类，豌豆和其他豆类。
每天吃1 1/2至2杯新鲜或冷冻水果。 用自己的果汁罐装水果也是不错的选择。 从桃子，樱桃，浆果，猕猴桃和其他美味又有营养的品种中选择。
对于60岁以上的男性来说，良好的饮食习惯还应每天包含1/2杯全麦食品。 在食品名称前寻找谷物，面包和饼干，并加上“全谷物”或“全麦”字样。
在饮食中添加1-3杯乳制品，例如牛奶或酸奶。 最后，在日常饮食中加入1至2汤匙健康油。 橄榄油，鳄梨油，低芥酸菜子油和花生油是不错的选择。
代谢和减肥
梅奥诊所说，随着年龄的增长，人体的新陈代谢或消耗卡路里的机制会逐渐减慢。 如果您继续为60岁的男性制定正常的饮食计划，但减少了体育锻炼，您将开始增加额外的体重。 为了避免这种不受欢迎的结果，请饮食健康，并设法保持身体活跃。
营养与营养学会建议，除了为60岁的男性制定饮食计划外，几乎每天都要进行30分钟或更长时间的体育锻炼。 这些定期锻炼将有助于增加身体的新陈代谢。 定期运动还可以帮助您增强肌肉，保持骨骼健康。
保持身体活跃可以逐渐提高您的能量水平，在需要时给您带来更大的“活力”-因此，您可以在步行中增加四分之一英里，在游泳池中多游泳五圈，或者稍微锻炼一下身体。 定期锻炼也可以成为真正的情绪提升者，这本身就是一个宝贵的好处。
老年运动建议
美国国家医学图书馆指出，所有年龄段的成年人，包括老年人，都可以从定期锻炼中受益。 混合四种主要运动类型将提供最大的益处，并将有助于使您的饮食计划更有效。
有氧运动（或耐力锻炼）可提高您的心律和呼吸。 尝试慢跑，快步走，游泳，跳舞或骑自行车。 对于品种，创建一个包含多个有氧运动的每周例行程序。
力量训练可增强肌肉力量，从而使进行诸如耙叶和提起沉重的杂物袋等活动变得更加容易。 如果您属于体育馆，请一位教练帮助您进行力量训练。 举重和使用阻力带也是不错的选择。
弹性运动或伸展运动可以帮助您的身体更自由地移动。 反过来，您会发现执行其他类型的锻炼更加容易。 还包括进行平衡锻炼的时间。
如果您不熟悉常规运动，或者在一段时间不运动之后又重新回到凹槽中，请在开始之前咨询医生。 绿灯亮起后，请慢慢开始并逐步进行直到达到您的目标。 招募锻炼伙伴可以帮助您保持动力（和负责任），并且可以在整个旅程中分享成功的故事。
