如何像UFC战斗机一样训练

终极格斗锦标赛（UFC）是世界上发展最快的运动之一。有抱负的战斗人员通常会模仿UFC战斗人员来争取成功。健身行业还为希望增强力量和健身能力的人们提供了UFC战斗机培训课程，而不必进行正面交锋。

属于约翰尼·亨德里克斯（Johny Hendricks）的UFC次中量级腰带坐在前台，为球迷们签名。图片来源：Peter Larsen / Getty Images娱乐/ Getty Images

步骤1

通过定期的间歇训练来增强耐力。 UFC战斗机不会在慢跑或数小时的骑行过程中建立耐力。战斗的物理要求需要反复爆发强烈的爆炸性能量。 UFC战斗机Jonny“ Bones” Jones通过在巡回训练中进行激烈的力量训练来增强体力。为了跟随琼斯的锻炼，再次进行10次哑铃跳蹲，25次步行哑铃弓步和10次哑铃蹲。为了增强耐力，请一次又一次地进行这些练习，每组之间要休息30秒。训练课程包括五组不同的组，每组工作一个单独的肌肉组。

第2步

通过专用的力量训练方案来提高击倒能力。 UFC重量级冠军布罗克·莱斯纳（Brock Lesnar）每周进行四天的重量训练，以增强力量。要遵循Lesnar的锻炼方案，将第一天的重点放在胸部和三头肌上，并在第二天的背部和二头肌上锻炼。第三天加强肩膀，第四天加强腿部。进行负重训练时，请使用卧推，三头肌浸水和锤头弯曲。在典型的训练日中，莱斯纳尔在同一肌肉群上进行六种不同的锻炼。一组重复6到10次，每项练习进行三到四组。

第三步

定期晶石磨练您的战斗技巧和技能。陪练可以在笼战条件下增强力量和耐力，并训练技术技能。 UFC战斗机肯尼·弗洛里安（Kenny Florian）建议，陪练应达到平衡，使您能够练习技术，而不会遭受笼战中可能遭受的伤害和伤害。随身携带书包或选择陪练伙伴，他们会在没有受伤危险的情况下对您进行测试。选择您喜欢的陪练伙伴也可以在培训课程中增加精力和动力。弗洛里安（Florian）建议在特定的日子使用不同的技巧，以改变陪练的重点。