运动员使用冲刺间隔来达到比赛和团体运动的高峰。 与长时间训练不同，冲刺间隔需要您尽最大的努力。 如果您正在尝试减肥并有繁忙的日程安排，那么可以在短时间内进行出色的锻炼。
锻炼后，短跑间隔还会使您的新陈代谢增加几个小时，从而进一步减轻体重。 如果您不熟悉冲刺间隔，请学习基础知识并将其补充到锻炼程序中。
1.动态拉伸之前
开始锻炼之前，请动态拉伸肌肉。 动态拉伸是在运动中进行的，它们将使您的关节和肌肉适应即将进行的运动。 Brian Mac建议，进行耸肩，手臂旋转，腿部摆动，手臂交叉，交替的脚趾触碰，脚踝弹跳，步行弓步，侧弯和脊柱旋转。
2.做一个小小的热身
进行轻度热身，以提高您的核心体温，并进一步放松结缔组织。 建议使用ACE Fitness，膝盖高高地行进，或快步走2至3分钟。
3.运行间隔
运行您的间隔。 划出跑步距离40至50码长。 热身后，请移至该位置并在整个距离上尽力冲刺。 慢跑回到起点，然后再次冲刺。 重复此序列五到六次。
4.混合起来
佩戴秒表并为冲刺计时，以进行变化。 热身，冲刺20到30秒，然后完全停止。 休息时间是短跑时间的两倍。 在此示例中，您的休息时间为40到60秒。 休息后再次冲刺，重复五到六次。
5.使用正确的表格
运行时使用正确的形式。 稍微向前倾斜，然后用脚掌用力将其推离地面。 肘部始终弯曲90度，不要拉紧手臂。 让它们从您的肩膀上自由摆动，并使它们靠近您的身体。 ACE Fitness建议用中脚而不是脚后跟着地。 脚后跟打击不仅会减慢速度，还会使膝盖承受压力。
6.建立起来
适应时增加代表。 每次培训五至六个间隔是一个很好的起点。 在增加力量和肺活量的同时增加间隔。 达到一个可以轻松进行每次锻炼15次间隔的地步。 也可以增加冲刺的持续时间，并减少恢复的持续时间，以继续进行冲刺训练。 由于冲刺的强度，您在两次课之间至少要休息一天，每周进行不超过3次的锻炼。
小费
改变您的间隔时间。 使用1-3到1-5的比例。 例如，如果您冲刺30秒，则应该走一分钟30秒到两分钟30秒之间。
警告
短跑训练非常激烈。 如果您长时间没有锻炼，请在尝试之前先征得医生的许可。
