当脚向内滚动并在行走或跑步时展平时，就会发生内旋。 一些内旋是正常的，但是内旋过多会导致脚，膝，踝和臀部受伤。 当您的体重支撑在脚的外侧边缘上时，发生下垂或“下旋”。 马克·芬顿（Mark Fenton）在“步行的完整指南”中写道，仰卧时，每一步都可能得不到足够的自然缓冲。合适的鞋子可以纠正问题，但首先需要确定脚的内旋度。 北达科他州立大学解释说，一般来说，高足弓的人更容易出现旋后问题，而“扁平脚”的人更容易出现过度内旋。 最好的选择是拜访运动医学足病医生，但您也可以在家中进行某些测试以确定脚的内旋。
您需要的东西
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旧的跑步鞋或步行鞋
水
平坦的表面，像一个棕色的袋子
鞋法
步骤1
检查一双旧的步行鞋或跑步鞋。 找到鞋子外底的磨损图案。
第2步
在外底的内边缘寻找过度磨损。 如果存在，则表示过度内翻。 这种脚型比过度仰卧的型更为常见。 选择一双新鞋，鞋last直。 NDSU指出，最后一个就是鞋子所围绕的物质的形状（通常是金属或木头）。
第三步
排除过度内翻后，请在外底的外侧边缘过度磨损。 如果存在，则您有一个旋后或反旋模式。 如果您有仰卧模式，请购买具有额外缓冲功能的鞋和弯曲的鞋last。
步骤4
如果您的穿着方式从外底脚跟的外边缘到前脚底外的中心，则选择具有正常内旋样式的鞋子。 根据NDSU的说法，大多数人都有这种脚部花纹。 您的鞋子的鞋last应弯曲一半。
湿脚法
步骤1
弄湿你的整个脚。 根据跑步仓库网站，“湿测”是确定脚内翻的最常用方法。
第2步
踩在一个棕色的杂物袋，纸巾或其他平坦的表面上。 NDSU建议，将全部重量放在脚上。
第三步
看一下您的整个脚是否轮廓。 如果是这样，请考虑自己是过度生产者。
步骤4
查看脚印，以查看脚中部是否露出或很少露出。 如果是这种情况，则您有一个旋后模式。
第5步
NDSU建议，如果足弓的一半出现在脚印模式中，则不要过度旋前和旋后。
小费
如果您有持续或过度的足部疼痛，请咨询医生。
