心率或脉搏是每分钟心肌抽水的次数。 心率全天都在变化，夜间睡眠后早晨往往会降低，运动时可能会升高。 这些是正常情况下发生的波动，因为在各种情况下，心肌都会响应人体对血液和氧气的需求。 但是，如果心率过高或长期升高，则可能会出现问题。 可能导致高心率的一种情况是压力。 为防止并发症，关键是要了解压力如何影响心率以及可以采取哪些步骤来控制压力水平和心率。
身份证明
当心肌将血液推过身体时，压力就会施加在血管壁上。 这可以感觉为脉搏或心率。 最容易感觉到脉搏的地方是在腕部（称为radial脉）或在脖子（即颈动脉）。 将食指和中指放在这两个点之一上，并计数感觉到脉搏的次数，将提供一个人的心律。 脉冲可以计数一整分钟，也可以计数十秒，然后乘以六。 根据美国国家紧急医疗协会的数据，正常心率在每分钟60到90次之间。 运动员的心率可低至40，即使没有疾病，有些人的脉搏也会大于90。 但是，始终将心率保持在90以上是很高的，应该对其进行评估。
注意事项
根据美国压力学会的说法，压力是日常生活的一部分，但它是一种主观体验。 对一个人造成压力的事情可能不会对另一个人造成压力。 此外，每个人对压力的反应都不同。 有些人大步向前，而另一些人则很难应付。 在身体感到压力的任何情况下，事件的连锁反应都是为了帮助身体应对情况而设计的。 释放出各种化学物质以帮助人体抵抗或逃跑，这涉及人体的许多变化。 这包括提高心率和呼吸频率，以帮助输送人体所需的多余血液和氧气，并抑制免疫系统和消化系统，以节省能量。 然后，当威胁已经过去时，身体返回到静止状态。
警告事项
尽管在某些短期情况下压力响应是自然而有用的响应，但是当压力响应不断激活时，可能会出现问题。 如果由于家庭，工作，经济或健康问题导致日常生活压力很大，就会发生这种情况。 在这些情况下，战斗或逃跑的反应可能永远不会完全关闭，这会使人体处于恒定的唤醒状态。 根据美国医学会杂志的报道，这可能会造成健康问题，因为在压力反应过程中释放的激素（例如肾上腺素）会使心肌更硬，更快地工作。 随着时间的流逝，这可能导致心律慢性升高，心律异常，心力衰竭，心脏病发作和心源性猝死。 这对于患有心脏病的人尤其重要。 此外，由于压力，与男性相比，女性患心脏病的风险更高。
预防/解决方案
尽管压力反应可以提高心率，但学习冥想或放松技巧来控制压力可以帮助降低心率。 马萨诸塞州总医院本森·亨利身心医学研究所表示，这种被称为放松反应的镇定状态可以帮助自觉地减慢脑电波活动，降低血压并降低心率。 结合适当的医疗保健和健康的生活方式选择，该技术已证明对控制心脏病和许多其他疾病很有帮助。
放松技巧
根据梅奥诊所的说法，练习冥想或放松技巧不仅要获得和平状态，还可以减少因压力引起的身体磨损。 可以使用多种形式的放松技术。 基本的形式是安静地坐着，专注于呼吸或放松或安宁之类的词。 也有一些使用自我建议或图像帮助身体平静的技术。 也有移动的冥想形式，例如瑜伽和太极拳。 散步，骑自行车或游泳也可以变成冥想练习。 无论使用哪种形式，目标都是使您的思想从烦恼的想法中移开，并使注意力集中在呼吸，单词，图像或正在执行的活动上，达到100％。 这将向大脑和身体发出可以放松的信号，进而可以降低心率。
