体重和身体成分对保持健康都很重要。 任何人都没有理想的体重，但是对于任何给定的身高，都有一系列可接受的体重。 医生可以就您的体重是否健康或肥胖相关健康问题的风险增加向您提供建议。
确定理想重量
对于女性而言，一种易于使用的系统来确定您的理想体重，涉及从头5英尺高开始100磅开始，然后每增加一英寸增加5磅。 如果您是男人，请在头5英尺的高度开始时穿106磅，然后再增加6磅。 这意味着身高5英尺5英寸的女性的理想体重为125磅。
但是，如果框架较小或较大，则需要调整此理想重量。 大框架增加10％； 减去一小帧的10％。 如果手腕的尺码在6.5到7.5英寸之间，则身高至少5英尺5英寸的男人的眼镜框为中号，而相同尺寸的女人的手腕尺寸在6.25和6.5之间的眼镜框为中号。 身高5英寸（2英寸）和5英寸（5英寸）之间的矮个女人的中框的手腕尺寸为6至6.25英寸。 如果她的框架较小而不是中等，则理想体重约为113磅。
使用BMI的健康体重范围
体重指数可能比理想体重计算更好地确定您是否健康，因为它提供了一系列可接受的体重。 使用BMI计算器很容易，也可以使用公式（以磅为单位的重量/（以英寸为单位的高度x以英寸为单位的高度））×703。18.5和24.9之间的任何结果都在建议的范围内。 例如，如果您身高5英尺3英寸，则体重应在107到135磅之间。
使用体脂百分比的目标体重
BMI并未考虑人体脂肪百分比或人体脂肪分布，这两者都会影响您的健康。 如果您知道当前的体内脂肪百分比并以理想的体内脂肪百分比为目标，则可以找出达到该目标所需的体重。 您的体重乘以脂肪百分比将告诉您您有多少磅脂肪。 从总重量中减去瘦体重。 从100％减去所需的体内脂肪百分比，然后将瘦体重除以该数字即可得出目标体重。 例如，一个拥有30％脂肪的人体重150磅，但想要将其体内脂肪降低5％，则可以使用以下计算方法：150 x.30 = 45，150-45 = 105，105 /（1.00-.25） =140。为了达到她的目标体重140磅和25％的体内脂肪，她将需要减少10磅的脂肪。
理想体重所需的卡路里
一旦知道了目标体重，就可以计算出维持如此大小的身体所需的卡路里数量。 如果您是男人，一种快速估算所需卡路里的卡路里的快速方法是将体重（磅）乘以14到18，如果久坐不动，则选择较小的数字，如果非常活跃，则选择较高的数字。 对于女性，根据活动水平乘以12到16之间的数字。
要进行更精确的计算，需要计算您的基础代谢率（使用在线计算器时最简单），然后将其乘以活动因子。 如果您不活跃，则将BMR乘以1.2，如果您参加轻运动，则乘以1.375。 适度运动的活动因子为1.55，而非常活跃的人的活动因子为1.725。 如果您非常活跃并且从事体力劳动，则可以乘以1.9。 例如，一个体重140磅的5英尺3英寸高的35岁女性每天的BMR为1, 396卡路里。 如果她的运动量中等，则每天需要约2164卡路里的热量来保持体重。
减肥卡路里
如果您想达到理想的体重，一种方法是吃保持该体重所需的卡路里数量。 只需将理想的重量而不是当前的重量插入BMR计算器即可。 另一种方法是计算您当前的卡路里需求，每天减去500至1, 000卡路里，这会使每周体重减轻1至2磅。 如果您是男人，则每天的卡路里不要低于1, 800卡路里；如果您是女人，则每天的卡路里不能低于1, 200卡路里，因为这会减慢新陈代谢并使减肥更加困难。
