尝试减肥时应该多久称一次自己？

您应该多久衡量一次体重取决于频繁的称重是否会增强您的决心或削弱您的动力。您在秤上的体重只是减肥经验中的一个因素。在某些情况下，腰围可以更准确地评估您的健康状况。体重和体重指数不代表肌肉重量。使自己失去1至2磅体重。一周增加保持体重的机会。

背景

当您通过健康的饮食和运动减肥后，您的体内脂肪就会大量减少，而不是瘦组织和水分。与快速减肥相比，您能够更成功地保持逐渐的减肥效果。这就是为什么大多数权威机构建议您每天从当前摄入的热量中减少500到1, 000卡路里，以减少1-2磅。一周。假设您的体重稳定。如果您体重增加，则可能需要减少额外的卡路里。锻炼身体的力量-每月进行两次测量将表明您的身体变得越来越苗条。

每周或更少

一些专家建议减肥期间每周称重一次，甚至经常减肥。对于那些容易出现情绪波动或在挫折面前放弃的人来说，这是一种有效的方法。私人教练兼作家鲍勃·格林（Bob Greene）是最著名的奥普拉教练，建议您在健身和饮食计划的第一天称重自己，然后在体重秤上保持四个星期。他的理由是，在身体适应饮食和运动时，最初的波动不会告诉您任何您需要知道的事情。

体重波动

每个人的体重都有波动。妇女由于荷尔蒙的转移而定期保留水分。高钠摄入量有助于保水。一些药物会导致体重变化。当您开始锻炼计划或增加锻炼强度时，您的身体会在肌肉中存储更多的糖原作为燃料。运动可能会增加肌肉重量。肌肉比脂肪重-但它更紧凑。进行阻力训练-通过提高新陈代谢可以帮助您减轻体重-即使体重秤上的数字保持不变，您也可能会减小衣服的尺码。