无论男女，健美的二头肌和发达的肩部肌肉都可以为您的自信心增添自信。 更重要的是，它们无疑是性感的-尤其是当它们达到苗条健康的从头到脚的身材时，尤其如此。
这就是为什么最好以增强您的核心能力与上半身协调的方式来平衡您的养生方式。 因此，尽管专注于隔离二头肌和三角肌的锻炼没有任何问题，但不要让它们被其他肌肉群所忽视。 归根结底，您还必须与身体的其他部分一起生活。
那么从哪里开始呢？ 在两项单独的研究中，美国运动理事会对二头肌和肩膀的最有效运动进行了排名。 让我们开始追逐并开始研究V形上身。
二头肌
如果二头肌在人体解剖学中过分强调，则有充分的理由：它们通常是整个身体最可见的肌肉。 但是，它们也是大多数日常活动中必不可少的肌肉。 虽然集中卷曲是加强肌肉的主要力量，但肱二头肌实际上是两管齐下的肌肉，得益于各种不同的锻炼方法。
浓度卷曲
肱二头肌的最佳锻炼首先是浓度的卷曲。 它可以将二头肌与前三角肌隔离开，前三角肌可以从二头肌中窃取雷声，但也可以使肱肌起作用。 要进行集中卷曲，请双脚分开坐在长凳的边缘。 当您稍微向前弯曲时，将肘部撑到膝盖一侧。 抓住哑铃并向上卷曲。
电缆卷曲
二头肌电缆弯举的方式与哑铃弯举的方式几乎相同，还有一个额外的优点：电缆在整个锻炼过程中提供恒定的张力。 它们针对二头肌和前臂。
站在滑轮附近，用不足的手柄抓住与肩同宽的低滑轮电缆排。 肘部并拢，抬起杠铃直到前臂直立。 降低杆，直到您的手臂完全伸出。
引体向上
是的，它们很难，但它们也是您可以做的最好的锻炼之一，而不仅仅是二头肌锻炼。 引体向上还可以锻炼后三角肌和背部肌肉，因此您可以承受更多的负担。
使用不熟练的把手进行俯卧撑，然后双手握住杠铃。 保持脊椎长，抬起胸部，支撑腹部，以保持核心稳定。 想象一下，您通过将肘部向下拉到肋骨来抬起胸部。 逐渐停在顶部，然后逐渐降低自己回到起始位置。
护肩
对于男人来说，宽阔的肩膀是力量和阳刚之气的象征。 对于女性，清晰的肩膀既性感又聪明。 然后，每次我们抬起，抬起，拥抱或推动时，肩部力量都几乎没有作用。 尽管最明显的是肩部外侧肌肉，但也必须通过锻炼中三角肌和后三角肌来保持平衡。
哑铃肩膀新闻
从美容上来说，大多数人都关注肩膀的前部，而哑铃肩部推举是前三角肌的主要治疗方法。
站立，膝盖略微弯曲，双脚分开约与臀部同宽。 双手握哑铃，将上臂向外扇形，将前臂垂直放置，并将哑铃抬高至肩膀的高度。 现在，用力按压哑铃，直到手臂完全伸过头顶。 要完成运动，请将上臂放在身体一侧的哑铃放低，并将哑铃放在肩膀的高度。
45度倾斜行
要工作肩膀的后部，请尝试45度倾斜行。 它作用于两个难以激活的肌肉，即中三角肌和后三角肌。
在45度倾斜的长凳上进行此练习。 将您的躯干朝前放在板凳上，开始时用两只哑铃将手臂伸直垂下。 紧握肩膀的and骨，手臂垂直于身体，前臂向地板倾斜，将其尽可能抬高，然后慢慢降低。
坐后侧举
这对于后三角肌和中间三角肌也是很好的锻炼方法。
从健身凳的边缘向前弯曲，您的躯干接触大腿顶部。 从地板上抓哑铃。 保持背部平坦，将手臂慢慢向两侧伸展，直到与肩同高。 您的手臂应与躯干成直角，并且肘部应固定在10至30度角。 要完成操作，请缓慢降低至起始位置。
