如果二头肌的大小合适，则前臂应具有一定的大小，以使手臂看起来很平衡。 此外，除非您的其余手臂肌肉（包括前臂）足够强壮，可以在举，推和拉时辅助和支撑它们，否则强健的二头肌就不好了。 进行引体向上时，您会感觉到前臂肌肉的灼伤，因此您知道它们从锻炼中受益匪浅。
有用
进行引体向上时，您的目标是背部的背阔肌，但是有大量的肌肉可以帮助您锻炼腿部肌肉。 您的臂腕肱-前臂-在该列表中。 因为当您进行引体向上时会与他们接合，所以它们是有助于建立前臂肌肉的有用锻炼。
频率
您应该多久执行一次引体向上取决于您的目标。 您不应该这样做来获得大前臂，因为它们不会集中在您的肱肱肌上。 但是，如果目标是加工您的lats，那么每周两次（每三天一次）是有效的频率。 如果您的目标是增加引体向上的次数，那么布雷特·斯图尔特（Brett Stewart）在其2011年的著作《 7周至50个引体向上》中建议每周（隔一天）进行3次训练。
协议
就像其他肌肉一样，您需要在锻炼之间让前臂休息，以最大程度地发挥其生长潜力。 但是，由于它们是协同肌肉，可以帮助许多手臂运动，因此很难在锻炼之间为他们提供所需的休息，以使他们成长。 爱达荷州Hardbodies健身房的私人教练Matt Siaperas说，对于前臂训练，他建议服务对象每周做一次专注于前臂的运动，并在做有氧运动之前至少休息24小时。前臂作为辅助肌肉，例如上拉。 您可以从抵抗训练中休息一天做有氧运动，或者在锻炼前臂后的第二天进行腿部锻炼，以达到此目的。
前臂练习
每周做两到三次上拉，以及进行其他锻炼，例如电缆下拉和直立排，将使您的前臂肌肉像辅助肌肉一样工作。 在专注于前臂的锻炼过程中，进行冰壶运动，例如锤子弯腰，传教士弯腰，反向弯腰和腕轮。
