进行任何运动都不会导致骨骼延长，但是伸展和加强运动可以改善姿势，因此您可以挺直站立。 整天坐着是相当久坐的习惯。 在健身房使用此设备伸展脊柱并纠正不良的姿势将消除导致懒散的习惯。
悬挂式
每个体育馆都有某种上拉杆或悬挂站。 只需挂在这个酒吧。 悬挂可以使重力轻轻拉扯并拉长脊椎，从而增加椎骨之间的距离。 这是伸展手臂，背部甚至腿部的简单方法。 握住杠铃，手掌朝前，双手并拢。 悬挂并伸展20秒钟。 如果可能的话，使用可以使您的全身伸直的双杠。 如果找不到足够高的杠，请弯曲膝盖。 挂起时，请注意哪些地方紧绷并阻止松动。 这些地方可能是特别紧张或打结的地方，您可能想咨询健身房的健身专家，以了解如何舒展您的麻烦部位。
罗马椅下腹小腿升降机
加强下腹部可以支撑脊椎，并帮助您挺直站立。 强健的下腹部可以矫正骨盆前倾，这是您将臀部伸出来的时候。 在坚强的腹肌的帮助下，使脊椎恢复正常的弯曲状态，可以使脊椎向上拉长，因此您可以站起来更高。 要在健身房锻炼小腹，请找到直立的罗马椅，吊腿站或队长的椅子。 悬挂在酒吧上，或将下半身垂直向下悬挂，将上半身支撑在椅子的扶手上。 如果有，将背部靠在背垫上。 然后，挤压腹部，将双腿并拢。 弯曲膝盖，并平稳地将其拉向胸部。 再次降低双腿伸直的姿势。
刺槐
利用健身房的垫子做核心运动和伸展运动，以锻炼蝗虫。 蝗虫运动是一种瑜伽姿势，可增强中背，上背部和脊柱肌肉，因此您可以站起来。 没有强大的背部肌肉，您的身体别无选择，只能俯伏并环绕肩膀。 蝗虫做得正确，您的肩膀向后下拉，胸部打开，以强调正确的姿势。 蝗虫躺在你的肚子上。 握住您的手臂，将双脚放在地板上。 并拢双腿并保持伸直。 从额头接触地板开始，使脖子与脊椎成一直线。 然后，在将双腿，手臂，头部和胸部抬离地面几英寸时，将双肩blade骨捏在一起。 保持30至60秒钟，深呼吸。 回到地板上。
