心血管运动是可以使您的心律暂停一段时间的任何一种运动。 有氧运动可以疏通您的动脉，并提供其他健康益处。 有氧运动包括举重，跑步，骑自行车，远足，跳舞和团队运动。
基础
心脏病，也称为心血管疾病或冠状动脉疾病，是冠状动脉的阻塞或尺寸缩小。 动脉粥样硬化引起冠状动脉疾病。 它是由不良的胆固醇，钙，纤维蛋白，蛋白质和积累在动脉中的其他毒素形成的斑块。 该斑块会硬化您的动脉并限制血液流向您的心脏。 动脉阻塞会导致心绞痛，肾衰竭，心脏病发作或中风。
好处
运动可以减少肥胖和糖尿病的风险； 增加您的HDL胆固醇或好胆固醇的水平； 并降低甘油三酸酯的水平，甘油三酸酯是血液中的一种脂肪。 高含量的甘油三酸酯会导致动脉阻塞，吸烟也会导致阻塞。 运动可以帮助您戒烟或减少吸烟量。
预防/解决方案
美国心脏协会说，运动可以预防心脏病的发展，“即使在大部分或整天中，定期进行30分钟或更长时间的锻炼，即使中等强度的体育锻炼（例如快步走）也是有益的。”美国心脏协会（American Heart Association）建议超过此最小值，以防止体重增加，骨骼密度提高和减少其他疾病的风险。 有的运动总比没有好，而且据证明，每周步行45分钟可以减少冠心病的发生。
有氧运动
美国心脏协会建议每周进行5天有氧运动30分钟，以最大心率的50％至85％进行，以改善心脏健康。 220减去您的年龄的公式将为您提供估计的最大心率。 最大心率分别乘以50％和85％。 这是您运动的强度。
力量训练
阻力训练可减缓因衰老引起的骨质流失，降低骨折风险。 它增加了年轻人的骨形成或成骨作用。 从抵抗训练中获得的肌肉可以改善葡萄糖代谢。 美国心脏协会建议每周进行两次力量训练。 运动强度应足够高，以使您的肌肉在8到12次重复运动后感到疲倦。
