您所消耗的卡路里少于减肥所消耗的卡路里。 在限制卡路里摄入的同时，某些食物可以帮助减少饥饿感。 据疾病控制和预防中心称，更多的填充食品通常具有较高的水，蛋白质或膳食纤维含量，而脂肪含量较低。 尝试减肥时，请限制摄入不健康，高热量的食物，例如糖果，精制谷物和多脂肉。
绿色食品
生菜和其他绿色食品是膳食纤维的低热量来源。 一杯红叶生菜只有4卡路里的热量，一杯萝卜青菜有29卡路里的热量和5克膳食纤维，相当于2000卡路里饮食每日价值的20％。 使用生菜，例如长叶莴苣，新鲜菠菜，芝麻菜和混合的婴儿蔬菜作为沙拉的基础，或将它们添加到三明治中，以使餐点变大而又不增加卡路里。 将菠菜，羽衣甘蓝或羽衣甘蓝加到汤，炖菜和蛋类菜肴中，或将蒸熟的果蔬作为低热量的小菜来补充食物。
用水果节省卡路里
一个中等的苹果具有95卡路里的热量和4.4克的膳食纤维，而一个中等的橙具有62卡路里的热量和3.1克的纤维。 水果中的低卡路里含量以及大量的水和膳食纤维可以帮助您减轻体重。 加糖的酸奶，冷麦片或燕麦片加水果代替糖，这是高热量和低营养的食品。 每次选择一份水果或新鲜的水果沙拉代替高热量的甜点（如苹果派或巧克力蛋糕），您也可以节省数百卡路里。
让瘦蛋白抑制饥饿
蛋白质不仅对维持肌肉质量至关重要，而且还可以减少饥饿感。 去皮的白肉鸡肉和火鸡，鱼，贝类以及瘦牛肉和猪肉的蛋白质含量高而脂肪含量低。 餐食或点心中包含蛋白质源可以帮助您在进食后更长久地保持饱腹感，从而减少下一顿饭前的饥饿感。 早餐时要吃瘦的火鸡和蔬菜，在沙拉中加入烤虾，或在晚餐时将烤鳕鱼和芦笋一起食用。
让坚果保持健康
据莱纳斯·鲍林研究所（Linus Pauling Institute）称，经常吃坚果和花生的人往往体重较轻。 坚果和花生提供纤维，钾，维生素E和有益心脏健康的不饱和脂肪。 为避免消耗过多的卡路里，请在吃坚果和花生时控制您的份量。 一盎司约有160至210卡路里。 将核桃仁加入鸡肉的绿色沙拉中，在切碎的鱼肉上撒上切碎的山核桃，或在全麦面包上加花生酱三明治作为早餐。
豆类可以双重职责
豆类的蛋白质和纤维含量高，而脂肪含量低。 它们是不错的选择，可以帮助您减轻体重，并降低罹患心血管疾病和2型糖尿病的风险。 午餐时吃豆卷饼，在沙拉中加入鹰嘴豆或扁豆，用番茄，甜椒和洋葱做素食豆辣椒，或将豆类和蔬菜汤做低热量的午餐。
