当您遵循低碳水化合物饮食时，胃痛，气体和腹胀可能是一个问题。 每当您对饮食进行大的改变时，您的身体就会适应这种变化，因此您可能会遭受胃肠不适的风险。 但是，如果您仍然对酮感到气gas，则可能与您正在吃的东西或不吃的东西有关。 一个常见的罪魁祸首是缺乏纤维，导致便秘。
低碳水化合物饮食
低碳水化合物饮食的种类很多，每天的碳水化合物摄入量限制在100克，50克，30克甚至20克以下。 流行的生酮饮食处于该范围的低端，通常是引起最多问题的饮食。 在酮饮食中，您可能仅从碳水化合物中获取卡路里的5％。 平均饮食每天约包含2000卡路里的热量，因此每天只有100卡路里（或25克碳水化合物）。 如此低的限量，许多人发现很难获得足够的膳食纤维，而膳食纤维是有助于正常消化的植物性食物。
光纤丢失
当前的饮食建议鼓励男性每天摄取38克纤维，而女性则每天摄取25克纤维。 纤维仅存在于植物性食品中，例如全麦面包，西兰花，燕麦和地瓜。 您的身体不会消化或吸收纤维； 它在消化系统中的流动相对没有改变，增加了粪便的体积，并帮助您更频繁，更轻松地排空肠子。 纤维还具有其他健康益处，包括提供饱腹感，帮助体重管理和帮助控制胆固醇水平。
：酮和低碳水化合物饮食
便秘和酮症胃痛
低纤维饮食通常会导致便秘，使粪便难以通过。 通常，便秘定义为每周排便三次或以下。 症状包括肠蠕动，腹部疼痛和无法通气，这可能导致腹胀。 对于酮，胃痛通常是便秘的结果。 饮食中摄入的纤维不足是便秘的主要原因，而添加更多的纤维是第一道防线。 纤维含量高的食物通常也富含碳水化合物，但并非总是如此。
使碳水化合物计数
许多节食者认为，除了谷物之外，他们还需要避免在低碳水化合物饮食中食用蔬菜，但这与事实相去甚远。 非淀粉蔬菜，例如菠菜，西兰花，花椰菜和西葫芦，营养丰富，碳水化合物含量低，纤维含量高。 当您考虑到净碳水化合物值（碳水化合物减去纤维）后，这些蔬菜非常适合您的每日碳水化合物预算：
检查非淀粉类蔬菜中的一些碳水化合物含量：
- 西葫芦：每杯2.5克净碳水化合物，切成薄片
- 花椰菜：每杯3克净碳水化合物，切碎
蔬菜是酮饮食中低碳水化合物纤维来源的最佳选择，因为水果通常含糖量很高。 您可以从蔬菜中获得所需的所有纤维和营养，而无需吃水果。 但是，有一个例外。 鳄梨含1.5克的净碳水化合物和每半克超过14克的健康脂肪，是理想的酮水果。
问题可能持续存在
如果您没有吃足够的纤维，添加更多的蔬菜可能会改善您的消化系统症状。 请记住，在您的身体适应纤维增加的过程中，会有一段调整期，在此期间您可能会感到气体增加和腹胀。
此外，某些蔬菜会引起气体和腹胀。 根据国际胃肠道疾病基金会的说法，这些蔬菜最有可能导致某些人产气：
- 洋蓟
- 芦笋
- 西兰花
- 卷心菜
- 抱子甘蓝
- 菜花
- 黄瓜
- 青椒
- 洋葱
- 萝卜
- 芹菜
- 萝卜
并不是每个人在吃这些食物后都会感到气。 如果您每次食用某种食物时都发现有气体，请尝试将其切掉一个星期，不要改变饮食。 如果您的气体减少，那么将来最好在饮食中限制这种蔬菜。
：健康低碳水化合物饮食计划
