低碳水化合物饮食是减轻体重的一种流行选择，可以与挥霍时间相结合，以更加有效和易于维护。 由于能够吃作弊食品并且仍然可以快速减肥，因此对碳水化合物循环饮食的兴趣正在上升。 骑自行车进行碳水化合物的过程包括在一段时间内进食低碳水化合物，然后增加一天的碳水化合物消耗量。 学习碳水化合物循环可能有助于减轻体重，并防止您滑倒并作弊时减少饮食。
好处
碳水化合物循环比严格的低碳水化合物饮食有很多好处。 从心理上讲，当您知道每隔几天可以摄入高碳水化合物时，吃低碳水化合物会更容易。 每隔几天让自己享用自己喜欢的高碳水化合物食物，可以增强您在吃低碳水化合物的日子里的意志力。
碳水化合物循环也可以是很好的减脂工具。 吃低碳水化合物可以教会身体燃烧自身的脂肪作为燃料，而不是依靠饮食中的碳水化合物。 一旦您的身体增强了燃烧脂肪的能力，偶尔的高碳水化合物饮食就不会使这种能力脱轨，并且您将减轻体重。
循环碳水化合物还调节与饥饿有关的激素，并使您的身体恢复肌肉糖原的储存。 如果您是运动员，这将很有帮助，因为糖原是运动所必需的。
协议
碳水化合物循环有两种不同的方法。 最受欢迎的方法之一是每周吃五天低碳水化合物，然后选择两天吃高碳水化合物。 这些日子可以背对背，也可以间隔几天。 在高碳水化合物的日子里，您的碳水化合物摄入量不应超过每日卡路里的50％，而在那些日子里，您的卡路里应该在减肥计算器建议的维持水平左右。 在低碳水化合物的日子里，您的碳水化合物应为每天0至50克，而卡路里应低于高碳水化合物的日子。
例子
对于160磅重的女性，您的碳水化合物骑行饮食可能如下所示：星期一：低碳水化合物，1, 150卡路里，最多0至50克碳水化合物星期二：高碳水化合物，1, 950卡路里，最大243克碳水化合物周三：低碳水化合物，1, 150卡路里，星期四最多0至50克碳水化合物：低碳水化合物，1, 150卡路里，最多0至50克碳水化合物星期五：低碳水化合物，1, 150卡路里，0至50克碳水化合物最多星期六：高碳水化合物，1, 950卡路里，243克碳水化合物最高星期日：低碳水化合物，1, 150卡路里，最多0至50克碳水化合物
使用在线卡路里计算器，根据您的年龄，身高和体重来确定保持体重所需的卡路里数量。 这是高碳水化合物天的卡路里计数，其中不超过50％的卡路里来自碳水化合物。 在低碳水化合物的日子里，目标是使卡路里计数每周减少1-2磅，每天不超过50克碳水化合物。
注意事项
如果您尽可能坚持健康食品，您将获得最佳结果。 尝试在高碳水化合物天之一中选择低血糖指数的碳水化合物，在另一天中选择较高血糖的食物。 这不仅可以让您享受自己喜欢的所有食物，而且可以鼓励水果和蔬菜的摄入，而不是从糖和白粉等较不健康的食物中获取所有碳水化合物。 2007年3月在《美国临床营养杂志》上发表的一项研究显示，低血糖指数碳水化合物比高血糖碳水化合物是减轻体重的更好选择。
潜在
通过碳水化合物循环饮食计划获得成功可能意味着放弃节食的想法，并对意志力低下和容易滑倒而感到内，这常常会使人们放弃饮食。 意识到吃作弊食品实际上可以帮助您减轻体重，这是摆脱溜溜球减肥周期的第一步。 以一种满足您的渴望并支持脂肪减少和瘦肌肉增长的方式来学习饮食，是改变身体成分以保持良好状态的关键，而碳水化合物循环可以是找到节食平衡的好工具。
