如何加强pat骨肌腱

tell腱连接四头肌，胫骨或胫骨以及，骨或膝盖骨。 因为诸如跑步和跳跃之类的活动需要经常使用膝关节，所以运动员需要加强the肌腱周围的区域，以最大程度地减少受伤的风险。

由于跑步和跳跃这项运动需要，骨肌腱炎是篮球运动员中常见的伤害。

低影响运动

接下来尝试恢复力量。 此时，对肌肉施加过多压力可能为时过早。 将锻炼限制在仅使用腿本身重量的抬腿运动上。 斜倚在地面上并转向一侧，以使受伤的腿朝上； 抬高腿，然后再放低。 完成一组侧举后，将您的背部平放在地面上并重复练习。

高级练习

当您开始感觉自己的力量在恢复时，通过一系列下蹲练习来吸收更多的身体重量。 从加高开始，将受伤的腿的脚放在一个小的台阶或盒子上，然后用腿将身体向上推，然后将其放低。 执行下蹲动作。 使用墙壁作为支撑，并尽可能地弯曲双腿。 开始时您可能无法弯曲得很远，但是随着时间的流逝，您将变得更加灵活。 合并手部重量以增加难度。

继续进行单腿深蹲，将身体的全部重量放在受伤的腿上。 但是，不要急于恢复，否则您可能会再次受伤。

这是紧急情况吗？

如果您遇到严重的医学症状，请立即寻求紧急治疗。