tell腱连接四头肌,胫骨或胫骨以及,骨或膝盖骨。 因为诸如跑步和跳跃之类的活动需要经常使用膝关节,所以运动员需要加强the肌腱周围的区域,以最大程度地减少受伤的风险。
低影响运动
接下来尝试恢复力量。 此时,对肌肉施加过多压力可能为时过早。 将锻炼限制在仅使用腿本身重量的抬腿运动上。 斜倚在地面上并转向一侧,以使受伤的腿朝上; 抬高腿,然后再放低。 完成一组侧举后,将您的背部平放在地面上并重复练习。
高级练习
当您开始感觉自己的力量在恢复时,通过一系列下蹲练习来吸收更多的身体重量。 从加高开始,将受伤的腿的脚放在一个小的台阶或盒子上,然后用腿将身体向上推,然后将其放低。 执行下蹲动作。 使用墙壁作为支撑,并尽可能地弯曲双腿。 开始时您可能无法弯曲得很远,但是随着时间的流逝,您将变得更加灵活。 合并手部重量以增加难度。
继续进行单腿深蹲,将身体的全部重量放在受伤的腿上。 但是,不要急于恢复,否则您可能会再次受伤。