肌肉力量是指肌肉一次即可施加的全部能量。 通过定期的努力工作，肌肉力量锻炼将改善您的肌肉承受沉重重量的能力。 自由重量的锻炼，机器，杠铃，哑铃和体重是一个很好的起点。
肌肉力量锻炼的好处
拿起重物有很多好处。 力量训练通过逐渐增强您的肌肉，腱，韧带和骨骼强度来提高肌肉力量。
通过增加体重和重复运动来挑战肌肉，您可以对它们施加压力。 美国运动委员会指出，增加的压力会导致肌肉纤维分解，然后通过称为肥大的过程进行修复和生长。
大约进行16次肌肉力量训练后，肌肉纤维肥大开始明显增加。 当您的肌肉增大时，力量的增加归因于训练中的阻力，从而形成了通往肌肉的更有效的神经通路。
根据美国癌症协会的说法，其他好处包括增加骨量，有助于预防骨关节炎和降低骨折风险。 当您增加肌肉质量时，身体将更容易燃烧卡路里，从而更容易减轻或保持体重。 强壮的肌肉还可以使您更加平衡，增强柔韧性，减少摔倒和受伤。
举重运动
动力提升旨在通过重载爆炸性运动来测试举重运动员的绝对力量。 基本练习是深蹲，卧推和硬拉。 这些肌肉力量锻炼需要推，拉和蹲，这是力量提升的核心形式。
通过力量提升来提高肌肉力量将需要进行专注于降低重复次数和沉重负重训练的肌肉力量锻炼。 与经验丰富的培训师一起工作将帮助您钉上正确的形状并减少受伤的风险。
根据2018年5月发表在《运动医学骨科杂志》上的一项研究，这种风险确实存在。 研究发现，目前接受调查的男性和女性举重运动员中有70％受伤，在过去的12个月中受伤了87％。 男性和女性中，腰部骨盆部位，肩膀和臀部受伤最频繁。
其他肌肉健身运动
一些肌肉健身锻炼包括复合锻炼，这些复合锻炼是依靠多个肌肉组的协调动作来增强肌肉力量的多关节锻炼。 下蹲就是一个例子，因为它使用臀部，膝盖和脚踝，使四头肌，臀大肌、, 绳肌，背部，腹部和大量稳定的小肌肉承受更大的压力。
复合动作的肌肉力量练习应在8到12次重复的范围内，并使用重负荷。 卧推，军事新闻，划船，下蹲和硬拉是常见的复合练习。 通常执行三到五组。
其他类型的肌肉健身锻炼侧重于体重训练，这迫使您使用自己的体重作为阻力。 上半身练习包括俯卧撑，引体向上，引体向上和俯卧。 通过每组锻炼四组15到20次重复来改善您的胸部和二头肌锻炼。 隆胸和下蹲是流行的下半身运动，仰卧起坐和仰卧起坐可增强您的核心力量。
