强健骨骼的秘诀之一就是血液中含有足够的维生素D。 马里兰大学医学中心解释说，麦角钙化固醇或维生素D-2和胆钙化固醇或维生素D-3是人体必需的两种维生素D。 维生素D-2是植物产生的类型，维生素D-3是皮肤暴露在阳光下产生的类型。 维生素D还有助于调节免疫系统，并降低患癌症的风险。
普通范围
根据国立卫生研究院在线医学百科全书Medline Plus，通过称为25-羟基维生素D测试的血液测试来确定体内维生素D的量。 测试需要禁食四个小时。 大多数医生认为体内维生素D的正常范围在30 ng / ml至74 ng / ml之间。 但是，为了达到最佳健康状态，您实际上需要50 ng / ml至80 ng / ml之间的维生素，维生素DCouncil.org解释说。
剂量
维生素D和D-2的摄入量根据年龄而异。 MayoClinic.com解释说，对于50岁以下的人，建议的每日剂量约为5 mcg。 50至70岁之间的成年人每天需要10 mcg。 70岁以上的成年人需要15 mcg的维生素D才能保持健康。 50岁以下的人生活在阳光很少的环境中，每天需要10 mcg。
太少
马里兰大学医学中心解释说，维生素D缺乏症与儿童children病或骨骼脆弱有关。 维生素D含量不足会增加您患上癌症，高血压和肥胖症等疾病的风险。 维生素D不足也会增加甲状旁腺激素产生问题的风险。 与维生素D含量低有关的其他疾病包括糖尿病，多发性硬化症，心脏病和季节性情感障碍。
副作用和可能的相互作用
Medline Plus指出，维生素D过多会导致健康问题，例如高钙血症和肾结石。 高钙血症发生在肠道吸收过多的钙时，有时会在心脏和肺部形成钙沉积物，从而损害其功能。 维生素D过多也会导致疲劳，嗜睡和食欲不振。 维生素D还与诸如阿托伐他汀，卡泊三烯和水丸等药物相互作用。
饮食来源与阳光
维生素D可从经过强化的乳制品中获得，例如奶酪，黄油和奶油。 维生素D的其他食物来源包括肥腻的鱼，例如鲑鱼，金枪鱼和鲭鱼以及鱼肝油。 鸡蛋还含有维生素D。日晒也是获取维生素D的另一种方法。皮肤白皙的人每周需要约45分钟的日晒才能达到推荐的维生素D要求。 皮肤较黑的人最多需要暴露三个小时才能获得相同量的维生素D。
