如果您长期患病或情绪紧张，那么您的衣服可能松垮，您的家人和朋友可能会对您的容貌发表评论。 低于18.5的体重指数被认为是体重过轻-这种状况可能会影响您的整体健康。 当您需要增加体重时，您需要缓慢而有条理地保持健康。 如果您不确定体重减轻的原因，或者怀疑自己饮食或身体影像障碍，请咨询医生。
体重增加原理
要增加体重，您需要了解体重控制的基本知识。 一磅体重大约等于3, 500卡路里，因此，如果您想以每周1/2到1磅的稳定速度增加体重，则需要每天创造250至500卡路里的卡路里过剩。 这意味着您需要摄取的卡路里要多于身体执行基本功能所需要的卡路里，并且不要通过运动消耗掉它们。
即使您的食欲降低了，这个过程也可能并不像听起来那样具有挑战性。 例如，如果您通常每天只摄入1200卡路里的热量，则可以通过添加一些战略性食品来将摄入量增加到1, 500，可以帮助您每周增加一点体重。 但是，并非所有人都以相同的方式增加或减少体重，而且您可能需要营养师的帮助才能找到适合自己的配方。
减肥食品
注意食物选择，避免增加所有新的脂肪。 您可能会想吃那些以磅为单位快速打包的高热量食品，例如快餐和其他垃圾食品，但这些食品所消耗的卡路里却没有明显的营养成分。 而且，如果您减轻了很多体重，则可能存在营养不足的风险。
相反，应专注于热量和营养密集的高质量全食。 每克可提供9卡路里的脂肪是增加体重的不错选择。 从鳄梨，坚果，种子，橄榄和橄榄油等食物中获取健康的不饱和脂肪。 干果是健康卡路里的另一种营养密集来源。 瘦蛋白食品可帮助您增加体重，从而增强肌肉； 尝试鱼类，海鲜，豆类，豆类和酸奶，牛奶等乳制品最健康。
体重增加的饮食策略
只需对饮食进行一些小改动，就可以产生卡路里过剩。 尝试在每顿饭中给自己多一点。 但是，您可能会发现“放牧”卡路里密集的食物可以帮助您更好地实现自己的目标。 如果您正从疾病中恢复过来，并且食欲不振，那么营养与营养学院建议您每天少吃五到六顿饭。 选择热量也很高的优质食品意味着您可以在日常饮食中增加250卡路里的热量。
例如，在早上的燕麦片或午餐沙拉上撒上1/2盎司切碎的核桃，可为您的饮食增加93卡路里的热量。 吃半个鳄梨作为零食可为您提供182卡路里的热量，将一汤匙杏仁黄油撒在一个小苹果上也是如此。 一小盒葡萄干可提供129卡路里。
增重时锻炼
您可以单靠饮食增加体重，但如果不运动，体重可能会以脂肪的形式增加。 运动组件将帮助您增加肌肉。
但是，在尝试增加体重时，您将要避免进行过多的有氧运动，这样您就不会消耗掉所有多余的卡路里并放弃工作。 取而代之的是，更多地专注于使用重物，绑带或机器进行阻力训练，并每周进行两到三节针对所有主要肌肉群的运动。 正如体重增加可能缓慢一样，肌肉的形成过程也可能缓慢。 请耐心等待并咨询培训师，以帮助您设计出适合您的程序。
