与大多数人一样，没有什么明确的答案-维持卡路里也不例外。 对于一个170磅的人来说，维持体重所需的卡路里会因多种因素而异。
除了实际跟踪您的卡路里摄入量之外，您还需要考虑您的运动水平，身体成分和年龄，以计算您的维持卡路里。 这种反复无常的工作听起来可能很乏味，但是无论您从什么起点入手，它都可以在保持，减轻或增加体重方面非常有用。
170磅人的热量维护
根据疾病预防和健康促进局（ODPHP）的数据，通常，一个久坐的中年人每天需要消耗2200至2400卡路里来保持体重。
根据ODPHP的数据，久坐的中年女性平均需要消耗1, 600至1, 800卡路里才能保持体重。
但是，找到个人维持卡路里水平的最佳方法是跟踪每天的食物摄入量和体重。 连续几天监控体重和食物消耗。 如果您保持相同的体重，则可以计算出您的身体确切需要多少卡路里。 但是，如果您体重增加或减少一点，则可以进行相应调整。
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考虑您的活动水平
无论您希望保持170磅还是其他任何数值，每天进行的体育锻炼都会影响所需的卡路里数量。 请记住，如果您想保持健康的体重，美国国立衰老研究所建议每周至少进行150分钟的运动。
不过，如果您目前体重170磅，并且要经常进行剧烈运动，那么您就需要坚持平常的常规运动以保持当前的体重。 如果您增加或减少运动量，则分别需要增加或减少所摄入的卡路里量。
身体成分的影响
您的身体成分在维持卡路里的水平中也发挥着作用。 根据梅奥诊所的说法，那些肌肉与脂肪比率较高的人通常需要消耗更多的卡路里，因为肌肉燃烧所消耗的卡路里比脂肪要多。
根据梅奥诊所的说法，如果您希望增加卡路里的摄入而不增加体重，那么增加肌肉质量就可以解决问题。 每周进行两到三次力量训练，以增加肌肉，专注于硬拉或下蹲等复合动作，这些动作同时针对许多主要肌肉。
年龄影响您的卡路里水平
根据Mayo诊所的说法，通常来说，年龄越大，每磅体重燃烧的卡路里越少。 随着年龄的增长，您的身体开始失去肌肉，新陈代谢逐渐减慢，这意味着您消耗的卡路里更少。 因此，这通常意味着您的卡路里维持量将随着年龄的增长而逐渐减少。
但是，根据哈佛健康出版社的说法，随着年龄的增长，保持一致的运动习惯和力量训练方案可以帮助抵消这些影响。 老年人仍然可以增加其肌肉质量，甚至可以弥补他们可能随着年龄而损失的质量。
