双杠是体操的经典装备，但不应局限于体操运动员。 普通的健身爱好者可以进行许多平行杠锻炼，以增强核心力量，协调能力和肌肉耐力。 在开始平行杠训练时，与伙伴合作是一个好主意，这样您就可以彼此发现对方。 填充地板或垫子也是必要的，尤其是当您刚开始或开始使用新技能时。
支持
支撑位置本质上是下垂的伸展阶段，身体垂直，双臂伸直，将躯干支撑在横杠上方。 起初看起来很简单，但确实如此，但是坚实支撑所需的核心稳定性对于您将在杠铃上进行的所有其他练习至关重要。 借助支撑秋千来增强您的支撑锻炼，其中，您可以前后摆动身体，保持腿和手臂伸直并进行躯干训练。 使用带有摇摆的去污剂，因为它容易疲劳并失去握持力。 在杠铃上略微倾斜以增加上身和三头肌的力量。
上臂秋千
建立支撑所需的核心力量并尝试了一些支撑秋千后，请移至上臂秋千。 这个想法类似于支撑秋千，除了上臂的内侧或内侧会支撑您的体重。 首先，将每个杠铃悬挂在上臂中部，横过二头肌和三头肌的大部分区域。 将前臂与上臂保持90度角左右-如果您有向内弯曲手臂的冲动，请松开手握住杠铃。 从几下小动作开始挥杆，然后继续锻炼身体。 将肩膀保持在杠铃上方，并用核心肌肉继续挥杆。
L坐
一旦获得了良好的支持，就可以开始L坐姿的工作。 从本质上讲，这是一个支撑姿势，双腿伸直身体，与躯干形成L形。 L型坐姿需要您腹部肌肉，斜肌和髋屈肌的力量。 保持L坐30秒。 从在支撑姿势下简单的腿部抬高开始-如果您不能将膝盖伸直，则弯曲膝盖。 然后开始静态保持。 尝试一次完全按住L坐几秒钟。 如果您不太了解，请将一个或两个膝盖塞入胸部，以减轻腹部的负担。
滚球
全面计划是令人印象深刻的表演。 这就要求体操运动员将自己的身体伸直放在杠铃上，使身体与地面平行。 踏板是一项高级技能，但是初学者可以使用球式踏板开始对其进行研究。 从支撑位置开始，将膝盖紧贴胸部。 向前倾斜杠铃，保持手臂伸直，并拉紧背部，抬高臀部。 良好的推球动作将使您的背部与地面平行，肩膀在手和手臂的前面，并与杠铃成一定角度。 这是应使用去污剂进行的另一项练习。
