肚子痛和经常去洗手间确实会对您的一天造成严重破坏。 饮食，压力，药物或疾病会影响消化，并可能导致消化系统虚弱。 采取措施改变饮食习惯可能有助于改善消化和整体健康感。 如果遇到慢性消化问题，请咨询您的医生。
改变饮食习惯
改变饮食方式可能会改善消化。 太平洋东方医学学院说，不要全天不吃顿饭，而要经常进餐以帮助消化。 坐着不分心地进食和彻底咀嚼食物也可能有所帮助。 最重要的是，您想吃一个健康，均衡的饮食以总体上保持健康。 均衡饮食包括所有食物组中的各种食物-水果，蔬菜，谷物，瘦蛋白和乳制品-适量有助于您达到并保持健康的体重。
添加益生菌
益生菌是酸奶，开菲尔，泡菜，味mis和豆eh等发酵食品中发现的肠道友好型微生物。 美国胃肠病协会说，这些友好细菌最常用于促进消化健康。 益生菌用于调节肠易激综合症患者的肠蠕动，肠易激综合症是引起腹泻，便秘或两者兼有的消化系统疾病。 益生菌还可以作为预防由抗生素和轮状病毒引起的腹泻的有效疗法，这种腹泻会导致婴儿和儿童腹泻。
获得足够的纤维
克利夫兰诊所说，确保饮食中摄取足够的纤维，尤其是水果和蔬菜中的纤维，可以改善消化不良。 摄入足够的纤维可以减轻便秘，改善消化系统的健康状况。 女性的目标是每天摄入21至25克纤维，男性的目标是30至38克。 营养与营养学会指出，每天吃2杯水果和2 1/2杯蔬菜可以帮助您达到每日的纤维目标。 该学院还建议您在日常饮食中添加全谷物，例如全麦面包，燕麦片和豆类，以增加纤维摄入量。
更好的消化样品菜单
克利夫兰诊所建议，每个人对食物的反应都不同，您可能必须经过反复试验才能找到合适的健康食物组合，从而为您改善消化。 一顿健康的早餐，可以更好地消化，其中包括一碗燕麦片，上面放着草莓，并配以低脂酸奶容器。 上午中期，您可以尝试一些全麦饼干的葡萄。 午餐时，混合蔬菜搭配长鳍金枪鱼，菜豆，核桃和葡萄干搭配低脂调味料，再加一碗味o汤加全麦面包，可能是一个不错的选择。 午后的零食有助于弱食，可能包括黄瓜片，辣椒和鹰嘴豆泥。 一个健康的晚餐选择可能包括用全麦通心粉制成的面食，蒸西兰花，花椰菜和胡萝卜，鸡肉丁和番茄酱丁。
