运动可以增强您的能量水平，身体成分，情绪和整体健康。 但是，如果您不能正确饮食，您可能会错过这些好处。 尽管爱荷华州立大学推广部说，运动后进食非常重要，但总体饮食对健康和锻炼成功至关重要。 理想的饮食包含各种营养食品和足够的卡路里。 为了获得最佳效果，请在更改饮食之前寻求医生或营养师的指导。
功能
根据ISUE的报告，运动后的一餐决定了您的能量水平和即将进行的锻炼的恢复。 运动期间，身体会利用糖原，糖原是储存在肌肉中的能量。 此后不久进食可补充您的糖原，促进适当的恢复并降低疲劳风险。 它还降低了脱水和低血糖或低血糖症的风险。
最佳食物
在锻炼的两个小时内，吃一顿包含碳水化合物和蛋白质的食物或点心。 有价值的小吃选择包括花生酱或瘦肉三明治； 酸奶和水果； 坚果干果； 和奶酪饼干。 您还可以选择含淀粉的均衡膳食，例如糙米，全麦面包或土豆； 富含蛋白质的食物，例如低脂牛奶，鱼或豆腐； 和新鲜或煮熟的蔬菜。
液体
根据ISUE的说法，补充丢失的液体应该是运动后的首要任务。 您可以通过喝水，纯净的水果或蔬菜汁，冰沙或运动饮料来实现。 运动饮料中的电解质-矿物质在肌肉和心脏功能中起重要作用-经过长时间的锻炼后可能会有所帮助； 锻炼超过60分钟会增加电解质失衡的风险。 运动饮料中的碳水化合物可以帮助补充丢失的糖原。 通常，锻炼后喝2至3杯液体。
定时
哥伦比亚大学健康服务中心表示，运动后15至60分钟吃富含碳水化合物的食物和饮料，例如水果，果汁和面包，是理想的时间。 这是产生糖原的酶最活跃的时候，如果不给食物加油，可能会导致消耗。 在锻炼后的两个小时内，吃蛋白质和碳水化合物含量高的食物。
