似乎在生活的每个阶段，女人的身体都在发生变化，而您的健身习惯也必须随之变化。 如果您六十多岁，那么您的青春期已经过了更年期（万岁！）。 尽管最新的通过仪式会带来许多身体变化（例如：骨骼和肌肉质量下降，新陈代谢缓慢等），但保持活跃可以帮助您的身体保持年轻，并感觉年轻。 请继续阅读以下四个练习，以燃烧脂肪，增加柔韧性并保持骨骼和肌肉力量。
提高骨密度
愈合运动：如何治愈，缓解和预防常见运动异常的 合著者Mitchell Krucoff医学博士说，骨量在30岁左右开始自然下降，但是一旦女性进入更年期，其损失就会上升20％ 。 幸运的是，研究表明您可以通过正确的锻炼来保持骨骼健康。 根据2017年的一项研究 ， 每周两次仅进行30分钟的高强度抵抗力和冲击训练（HiRIT）可以改善低骨量绝经后妇女的骨密度，结构和强度。 研究参与者将硬拉，高架推举和后蹲结合起来，同时跳起仰卧起坐和降落着地（基本上是从台阶上跳下来）。
研究作者指出，锻炼并没有增加女性受伤的风险，但他们补充说，受过训练的专业人员进行监督是必不可少的。 澳大利亚昆士兰州骨诊所主任贝琳达·R·贝克（Belinda R Beck）博士对Medscape Medical News说：“这不是简单地交给骨质疏松症患者并告诉他们去健身房的程序。”
坚强点
华盛顿大学医学院的研究人员说，随着年龄的增长，除了失去骨骼质量外，我们还将失去肌肉质量，而且，女性更容易下降。 肌肉的损失会减慢您的新陈代谢，导致体重增加。 为了帮助您保持健美的体质，请转向力量训练。 美国国家老龄化研究所建议使用轻型哑铃或脚踝负重进行低强度的力量训练，并以较低的体重进行更多的练习（10至15次）。 增加的好处：最近的研究表明，力量训练还可以减少2型糖尿病和心脏病的风险。
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去有氧运动
任何提高心率的活动都可以促进新陈代谢，帮助您燃烧更多的脂肪和卡路里，并使身体保持健康。 疾病控制与预防中心建议所有年龄段的成年人每周获得150分钟的中等强度有氧运动，或每周获得75分钟的剧烈强度有氧运动。 中等强度的活动包括快步走，在平坦的地形上稳定的自行车骑行或水中有氧运动。 剧烈运动包括慢跑或跑步，上坡骑自行车或快速夹山骑自行车和游泳圈。 如果您已经锻炼了一段时间，请与您的医生谈谈如何简化有氧运动程序。
伸出来
随着女性年龄的增长，肌腱和韧带发生变化，从而降低了柔韧性并限制了关节运动。 美国国立卫生研究院顾问，《 50岁 以上 伸展运动》的 作者卡尔·克诺普夫（Karl Knopf）医师说，关节活动范围的减少会阻碍您执行简单任务的能力，包括散步，爬楼梯甚至打扫房屋 。 他建议进行多种伸展运动，包括脚踝和小腿伸展运动，这两种运动都有助于改善平衡并防止跌倒。 并且，以防万一您需要其他时间来伸展运动：研究表明，每天仅十分钟的伸展运动就可以缓解抑郁症的症状。
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